長者便秘大作戰！營養師推薦的高纖飲食與改善對策

「長者便秘」是「銀髮族」常見的「腸道健康」問題，若長期忽視，可能導致食慾不振、甚至影響「生活品質」。要打贏這場「便秘大作戰」，關鍵在於從「高纖飲食」與「生活習慣」雙管齊下。

作為「營養師推薦」的「改善便秘」首選，「高纖飲食」應融入每日「銀髮族營養」計畫。建議多攝取「高纖食物」，如「奇亞籽」、「燕麥」、「火龍果」及「綠色蔬菜」，這些食材能增加糞便體積，促進「腸道蠕動」。同時，別忘了補充足夠水份，水分是「膳食纖維」發揮作用的關鍵夥伴，能有效「軟化糞便」。

除了飲食，「老年護理」還需結合其他「便秘對策」。規律的「溫和運動」如散步，能刺激腸道；建立固定的「排便習慣」同樣重要。必要時，可在「專業營養師」指導下補充「益生菌」，調整「腸道菌相」。

「預防勝於治療」，透過這些「天然通便方法」與「健康老化」理念的實踐，能讓長者遠離便秘困擾，維持良好的「長期照護」品質，享受更舒適的晚年生活。