照顧者失眠解決方法：從中醫食療、腹式呼吸到認知行為治療（香港臨床心理學家分享）

長期照顧家人，容易因壓力與作息紊亂而引致照顧者失眠。香港臨床心理學家建議，可結合多元方法從根源改善睡眠。首先，中醫食療能溫和調理——例如用百合、蓮子、桂圓煮粥，或飲用酸棗仁茶，有助安神養心。其次，簡單的腹式呼吸能即時緩解焦慮：睡前平躺，緩慢吸氣4秒、吐氣6秒，重複5分鐘，可啟動副交感神經，放鬆緊繃的身心。

若失眠持續，認知行為治療（CBT-I）是國際公認的有效療法。心理學家指出，照顧者常出現「越擔心睡不著越失眠」的惡性循環，透過調整對睡眠的負面想法、建立規律作息及限制臥床時間，能重新訓練大腦與床的正面連結。

以上失眠解決方法涵蓋生理與心理層面。若您正受困擾，不妨先從食療和呼吸練習入手，必要時尋求香港臨床心理學家協助，告別輾轉難眠的夜晚，才有力量繼續守護家人。