照顧者壓力爆煲點算好？5個即時減壓方法與社區支援資源

在香港，不少家庭照顧者正面臨沉重的照顧壓力。根據「生命熱線」調查，近四成受訪護老者處於「高負荷」狀態，當中四成更有抑鬱及焦慮狀況。當照顧者壓力瀕臨爆煲，如何及時自救？以下5個即時減壓方法與社區資源，助你走出困局。

5個即時減壓方法

1. 尋求並接受幫助列出他人可以幫忙的事項，如陪長者散步、代買餸、協助預約覆診。別怕麻煩人，適時求助是對自己最好的保護。

2. 專注自己能做的事照顧者常覺得自己做不夠，但沒有人能事事完美。相信自己已盡最大努力，接納限制，才能減少自責。

3. 安排「我時間(Me Time)」趁長者休息時，給自己片刻寧靜——泡杯咖啡、聽首歌、望望窗外。每天留10分鐘給自己，簡單呼吸練習也能有效減壓。

4. 接納並照顧自己情緒煩躁、疲倦、想逃離都正常，無關孝順。情緒來襲時，可嘗試深呼吸、暫時離開現場，或像安慰朋友般對自己說：「你已經做得夠好了。」

5. 與外界保持連結用通訊軟件與親友聊天，瀏覽照顧者網上社群。研究顯示，加入互助小組能獲得情感支持，幫助解決問題。

24小時照顧者支援專線：182183由專業社工接聽，提供即時諮詢、輔導及緊急支援轉介。

照顧者資訊網涵蓋長者及殘疾人士服務、照顧技巧、社區活動等實用資訊。

暫託服務社署提供長者及殘疾人士日間／住宿暫託服務，讓照顧者獲得喘息空間。

東華三院「歇一歇」照顧者資源中心專為照顧者提供身心歇息空間，設有互助小組、身心靈活動及個案支援（電話/WhatsApp：5561 0516）。

照顧是一條漫長的路，但你不是孤單一人。懂得求助、善用資源，才能走得穩、走得遠。今日起，給自己一個喘息的机会，因為照顧好自己，才能更好地照顧摯愛。