到了一定年齡後，變得容易疲累容易胖嗎？明明吃不多，體重還是直線上升？都是因為新陳代謝變慢了！新陳代謝會隨年紀逐漸下滑，每10年就掉5%，如果飲食習慣不改變、繼續熬夜，當你的代謝隨着年紀增長而變差，無法消耗這麼多熱量時，就會變胖！還在懷疑自己新陳代謝變差、想知道如何加速新陳代謝，以及有甚麼促進新陳代謝食物推介，立即繼續看下去吧！
新陳代謝變差警號1. 多吃一點醣就想睡
吃飽飯本來就會想睡，可是年紀愈大，發現常常吃完飯後就昏昏欲睡，代表你身體對血糖很難控制了！仔細想想是不是跟長輩聚餐完，話沒聊幾句，就坐在椅子上睡着了呢？
新陳代謝變差警號2. 三高
高血壓、高血糖、高血脂，三高跟代謝能力差有關，想要重拾健康，一定要聰明擇食、提升活動量。
新陳代謝變差警號3. 情緒不穩
長期處於高壓環境，不僅會感到心累，也會讓你代謝變差，在壓力過大的時候，會促使增加食欲，讓你想吃更多食物，繼而就攝取多餘熱量；這也是很多人心情不好時，總是想暴吃零食或狂喝啤酒來獲得慰藉的原因！
新陳代謝變差警號4. 血糖起伏大
每天飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量10%，攝取太多糖分，長期下來易引起肥胖、糖尿病、胰島素阻抗。且常喝含糖飲料、精製澱粉，也會讓你的代謝變慢，皮膚也跟着變差。
新陳代謝變差警號5. 4天以上未排便
代謝差不只讓人聯想到變胖，還有排便問題！如果一直便秘，小心有可能是你的代謝變差，身體消化不良。
新陳代謝變差警號6. 睡眠品質不佳
睡不好也會胖！長時間失眠、睡眠不足，會降低代謝率，讓體重增加的機率提高。若是晚上缺乏睡眠，利用白天補眠，其實是破壞我們人的生理時鐘，也是會造成代謝變差。
提高新陳代謝方法1. 多喝水
相信大家都知道喝水的好處，而提升基礎代謝率最重要的就是喝水這件事，如果在辦公室常常忘記喝水的話，可以試試看鬧鐘提醒，或是直接放在你的眼前，時時刻刻提醒自己要補充水分。
提高新陳代謝方法2. 補充蛋白質
很多人都想知道，哪些維他命可以促進新陳代謝，但其實多吃蔬菜水果，同時補充蛋白質就是最佳supplement！（特別是素食者，一定要記得補充植物性蛋白質！）每餐攝取適量的蛋白質，不僅維持肌肉量、增加飽足感，也能提高身體代謝，因為蛋白質需要燃燒更多熱量來進行消化分解。
提高新陳代謝方法3. 吃辛辣食物
促進新陳代謝食物的代表，非辛辣食物莫屬！辣椒、薑片、咖哩等，都可以促進血液循環、提升人體溫度，幫助身體的脂肪燃燒！但記得要適量，下手不要太重，否則讓你增進食欲，吃下更多東西。
提高新陳代謝方法4. 喝茶類或咖啡
想喝飲料，可以優先選擇無糖綠茶或咖啡，因為咖啡因利尿並促進新陳代謝，特別是綠茶還有含兒茶素，能使體內的脂肪分解，有瘦身的效果！
提高新陳代謝方法5. 規律健身運動
飲食與運動是密不可分的，吃多少就動多少，促進腸胃蠕動、好消化，也讓你甩掉多餘的熱量！別忘了透過重訓，增加你的肌肉量，這有助促進燃脂率，身材體態也變得更漂亮。
提高新陳代謝方法6. 浸浴
泡湯不僅紓壓，也能讓你加速血液循環，提升新陳代謝代謝！
提高新陳代謝方法7. 睡前別用手機
你有沒有睡前使用手機，導致睡不好的經驗呢？不光是夜裏的藍光會影響葡萄糖代謝，睡前兩小時使用藍光裝置，還會影響褪黑激素的分泌，導致難以入睡。另外，睡太少更會影響體內賀爾蒙的分泌，變得容易變胖。
提高新陳代謝方法8. 不要嚴格限制熱量攝取
大家常常因為代謝變差少吃，可是如果身體已經餓到受不了的時候，千萬不要太嚴格限制熱量，讓身體餓到可是大忌！因為減肥不開心，很容易就半途而廢，甚至一直餓肚子，反而身體會減慢燃燒脂肪的速度，代謝也會變得慢了！
資料來源： cosmopolitan
