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減肥|過年怕食肥?營養師推介「442飲食法」 不捱餓都瘦到?

瘦身減重永遠是女人心中的關鍵字,你嘗試過很多種方法都沒效?別再埋怨自己或是抱怨知易行難,最符合人性的「442飲食法」,可以不挨餓、配合運動可以輕鬆增肌减脂,越吃越瘦。


168輕斷食以「調整進食時間」的飲食方式,在一日8小時之內做熱量攝取集中,其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶等等,讓身體長時間不飽足,帶點肌餓感,藉此燃燒脂肪。但是,要在短短8小時之內,把主要的飲食攝取完畢,對許多人來蠻不人道的,尤其是晚睡晚起族,或是因為工作的關係,無法隨時調整進食時間的人。於是,現在有一種最新的飲食法一一「442飲食法」,把攝食時間調整拉長到10個小時,比較人性化,更可以輕鬆達到減重的效果。


想輕鬆達到減重的效果?「442飲食法」重點4要素


甚麼是「442飲食法」


442飲食法,跟168輕斷食有點雷同,但是卻更加進化。442飲食法是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時理,以4小時、4小時、2小時的分段時間內,將所有的食物吃完,也就是說,第一餐與第二餐中間需間隔4小時,第二餐和第三餐再間隔4小時,第三餐吃輕食無負擔的食物,並且在2小時之內消化完畢,所以食物在人體內大約10個小時的時間循環。

營養師黃韋堯說:「不必遵循要吃早餐、午餐與晚餐的規則,建議把餐食設成第一餐、第二餐與第三餐。前兩餐就正常吃,第三餐以液體為主,像是喝些湯品、吃沙拉或是各種代餐。」另外,他接著說:「一般正常吃正餐,大約需要4個小時才能完全消化,就會開始有微餓感,所以設定4小時是符合ㄧ般人的身體結構,而輕食晚餐因為吃的量,和油脂都比較少,大約2小時就可以消化完全,其它時間就以喝水為主,不再給予額外食物。若可以乖乖維持14小時不進食,讓身體學習利用脂肪當作能量去燃燒,就可以輕鬆達到減重了。」

442飲食法,比168飲食法多了2個小時的時間進食,並將第3餐改成輕食,讓人容易實踐。只要妥善分配運用黃金10小時,並搭配適當的運動,就可以提高身體的代謝率,有效減輕體重,也可以避免太長時間的飢餓感。一個月輕鬆減輕一公斤,也可以讓身體更健康,當成長久的飲食習慣。


資料來源: HK01


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