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【便秘】唔夠瞓排便唔專心易便秘 3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻?

便秘是常見的腸道問題,任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法,但真的有效嗎?便秘除了影響身體排毒,也可能會令你增加宿便,影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎?以下由中醫師針對不同類型的便秘,推介不同的茶飲,以及相關的穴位按摩,有助你便便暢通。


便秘的成因不同,都會令臨床症狀有所不同。中醫認為當腸胃失衡、燥熱內結、氣滯不行、氣虛無力等,都會導致不同的便秘。而註冊中醫鄧蕙盈就指便秘主要分為3種


便秘分3種


1)熱氣


症狀:大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱

熱氣的人,日常可多吃瓜果蔬菜類。另外,要多喝水,避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外,也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。


熱氣推介茶療:


番瀉葉決明子菊花茶


功效:清腸胃熱,降火通便

材料:番瀉葉5克,決明子5至10克(打碎),菊花2至3枚

做法:將材料洗淨後,倒入500至800毫升熱水,悶泡5-10分鐘。


2)氣虛


症狀:有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾


氣虛的人,應少吃生冷東西。平日煮食時,可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。


氣虛推介茶飲:


火麻仁蜂蜜露


功效:益氣消積,潤腸通便


材料 :火麻仁10克,山楂5克,陳皮1-2片、適量蜂蜜


做法:


• 將洗淨火麻仁打碎,山楂、陳皮洗淨。


• 將火麻仁和山楂加入鍋中,倒入一公升水,煮30至40分鐘。


• 最後加蜂蜜調味。


3)血虛


症狀:大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等

平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材,有助潤腸通便。另外,也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物,以改善體虛的問題。


血虛推介食療:


黑芝麻腰果合桃糊


功效:補益肝腎,養血通便

材料:黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖 適量 及核桃500克

做法:

• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾用小火乾炒熟後,放在攪拌機內磨成粉。

• 核桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上,150度烤10分鐘,放在攪拌機內磨碎。

• 將黑芝麻粉入鍋加水,加冰糖,加入炒至稍黃的糯米粉,小火邊煮邊攪勻。

• 入碗加一勺核桃碎即完成。

穴位按摩

便秘患者除了飲食上要多加注意外,也可以以按摩和暖敷不同穴位,有助防治便秘


1)天樞穴


功效:促進腸胃蠕動,改善消化不良和便秘

位置:肚臍旁開2吋 (約三指幅寬)

做法:用力按壓住天樞穴,順時針摩揉2分鐘,再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。


2)足三里穴


功效:調氣血,理脾胃,補虛弱

位置:膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處

做法:揉按3至5分鐘


3)合谷穴


功效:理氣通便

位置:離第2掌骨約1.5公分處(在虎口後)肌肉豐厚處

做法:揉按3至5分鐘


4)氣海穴


功效:溫陽益氣,化濕通便

位置:肚臍下1.5吋

做法:暖敷10-15分鐘

日常調理 6 部曲

除了穴位按摩外,改善生活習慣也可有助你紓緩便秘問題


一. 飲食調節


日常要飲食清淡 、多食五穀雜糧(如糙米)、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、 減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。


二. 多飲水


每天8-10杯水,適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。


三. 食療保健


日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材,有助潤腸通便。


四. 養成習慣


按時上廁所,養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動(如閱報、使用手機)。


五. 鍛鍊身體


多做運動 ,特別是腹肌的鍛鍊。另外,飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。


六. 充足睡眠


每晚要有充足睡眠,約六至八小時。


資料來源 : HK01


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