工作壓力太大點算？日常生活面對的壓力已經夠多，再加上工作壓力爆煲，將為生活帶來更大的影響，如頭痛、失眠、生暗瘡痘痘等等。想知道有咩減壓方法，可以改善職場壓力？即看藝術治療師Kit Shum的介紹，看看如何透過食物、香薰等物品紓壓。
工作壓力減壓方法1. 綠化工作環境
在桌面上添加室內植物可以起到紓緩作用，改善空氣質量，並使你的空間更加寧靜。
工作壓力減壓方法2. 使用香薰
無論是香薰蠟燭還是令人振奮的精油擴散器，充滿良好氣味的環境可以改變你的心情，喚醒你的感官。
工作壓力減壓方法3. 辦公室伸展運動
定期的有氧運動具有促進情緒和釋放安多酚的特性，是一種自然的減壓劑，經常運動可以改善抑鬱症患者的情緒。
另外，伸展胸部和肩膀可能是對身體最好的鍛煉之一，因為我們大多數人大部分時間都彎腰向前。肩膀和頸部承受着打字帶來的巨大壓力和緊張。覺得壓力有點大時，不妨聳聳肩，使血液流過肩膀。
做法：坐下或站立，將肩膀向上抬至耳朵，盡力擠壓。保持1到2秒鐘，然後在放鬆時將其放下。重複進行8到10次，然後將肩膀向前滾動。
工作壓力減壓方法4. 多吃有營養的健康食物
許多人都會將不健康的「垃圾食物」作為減壓方法。為甚麼會這樣？原來當我們感到壓力時，大腦會釋放激素皮質醇，這使我們渴望鹹、甜和高脂肪的食物，以帶來暫時的愉悅。但其實「垃圾食物」只會加劇壓力問題！
含糖或富含脂肪的食物（例如Pizza、漢堡和雪糕）會使我們感到困倦，並不太可能解決擺在我們面前的問題，反過來更會增加我們的壓力。這就是為甚麼多吃富含複合碳水化合物的健康食物如此重要的原因，這些碳水化合物可為我們的大腦加油並提高注意力。使你有能力學習如何處理及克服工作壓力。
以下有一些健康食物提示：
多吃複合碳水化合物，例如全麥麵包或麵食和蔬菜
多吃水果和蔬菜等高纖維食物
多吃超級食品，例如羽衣甘藍，黑巧克力和藍莓，其中含有促進情緒的抗氧化劑
多吃精瘦的蛋白質，例如雞肉，或者更好的是，野生的阿拉斯加鮭魚（令情緒穩定的omega-3脂肪酸含量很高）
避免以下情況：
少吃高脂肪的食物，如奶酪和紅肉，導致嗜睡和呆滯
少吃富含精製碳水化合物或糖的食物
少飲含咖啡因的飲料，如咖啡和蘇打水，它們會抑制你的睡眠能力
避免尼古丁，可以增強焦慮的興奮劑
少飲酒精
別忘了，沒有任何其他食物會像零食一樣影響你的整體飲食。健康零食的供應將幫助你改善飲食並控制壓力。
工作壓力減壓方法5. 正念横隔膜呼吸
先以舒適的姿勢坐着，閉上眼睛，開始注意呼吸。留心一下自己的呼吸，察覺一下你是深呼吸還是淺呼吸？你呼吸快還是慢？了解自己的呼吸節奏，可以幫助你注意身體對壓力的反應，並且發現何時需要刻意放鬆呼吸。
工作壓力減壓方法6. 數呼吸
數呼吸有助於延長呼吸並延長呼氣。有幾種方法可以做到這一點。
吸氣時通過鼻子呼吸，從5開始慢慢倒數5-4-3-2-1。 呼氣時，讓空氣從你的嘴中呼出，然後數到8，1-2-3-4-5-6-7-8；然後重複。 這可以幫助你真正排出肺部的空氣並放鬆。
另一种稱為「4-7-8呼吸」，被健康專家Andrew Weil博士推薦。吸氣數為4，閉氣為7，然後呼氣數為8。 這使你可以在呼吸之間暫停並真正減慢速度。
工作壓力減壓方法7. 膨脹氣球想像法
使用舒適的姿勢坐好，閉上眼睛，開始從鼻子呼吸。 吸氣時，想像腹部像氣球一樣在充氣。 呼氣時，請想像空氣正在緩慢地呼出氣球。 請記住，你不必強行將空氣呼走。你可以將氣球想像成你最喜歡的顏色，或者如果你感到放鬆，則每次呼吸時氣球都會在天空中漂浮。 無論如何，「充氣氣球」想像法可以幫助你從横隔膜深呼吸。
工作壓力減壓方法8. 呼出壓力想像法
使用舒適的姿勢坐好，閉上眼睛，開始横膈膜呼吸。 吸氣時，請想像一下身體中的所有壓力都來自四肢，並進入胸腔。然後在呼氣時，想像一下壓力正在通過呼吸離開你的身體，並消散在你的眼前。 慢慢地，重複該過程。呼吸幾次後，你應該感到壓力開始減輕。
工作壓力減壓方法9. 保持樂觀
你可以透過向身邊人表達感激之情以做到保持樂觀。令人驚訝的是，當你認同令自己幸運的人和事物時，對生活將有很不同的看法。
工作壓力減壓方法10. 避免完美主義
不要害怕錯誤，要向錯誤學習。追求完美的願望會使你的壓力激增，你的自我價值驟然下降。認識到失敗並不能定義你，它們只是學習和成長的機會。關注你可以控制的內容。專注於我們可以控制的事情，例如我們的努力、態度和對待人的方式，而不是我們無法取得的成果。
資料來源： cosmopolitan
