擔憂是正常的，也是必要的。但什麼是過度、不必要的擔心？要如何去判斷、整頓呢？
積極心理學家會提醒：「不要無止盡擴大你的擔憂，當你的擔憂轉變成一種身心的焦慮症狀時，你就需要重新思考，這個擔憂會不會太過了？」
面對傳染病爆發時期，我們需要有所警戒，但焦慮過頭反而會削弱我們的免疫系統，得不償失。所以，在非常時期，我們到底該如何調節心情？
首先，要節制地吸收資訊、理性判斷新聞的正確性。
心理學家丹尼爾．康納曼（Daniel Kahneman）和阿摩司．特沃斯基（Amos Tversky）發現人類大腦會產生「思考偏誤」，因為大腦會運用各種心理捷徑、仰賴過往經驗快速做出判斷，藉此減少能量消耗。比方說：可得性捷思（Availability Heuristic)，就點出「越容易想到、腦內可取得強度越高的情境（最近才發生、或是很常看見、讓人印象深刻），人們就會認為這件事發生的機率很高。」
舉例來說，這陣子大家密切關注著新型冠狀病毒確診、死亡人數。但你知道嗎？同時期爆發的流感致死人數，遠高過於新型冠狀病毒。即便流感致死率高，但在大家心中更恐懼的仍是新型冠狀病毒。因為，手機滑個兩下就會看見一堆相關新聞。我們也就更傾向在腦內把疫情想得更加恐怖、在腦內上演像是《全境擴散》、《屍速列車》這類的災難電影。
面對未知，無限擴大的想像，其實於事無補。而瞭解「可得性捷思」可能導致的思考偏誤，不代表我們就不需警戒。只是我們要保持理性，收斂過多的擔憂，做出必要、謹慎的防範來應對。（同場加映：「這場疫情是人心的催化劑」心理學：真正傷害人的，是無能為力的焦慮）
在事情一波又一波接著來的時刻，我們總有些時候感覺自己像是毫無抵抗的力量一樣、無力地拽入時代的漩渦中。但在這樣的紛亂中，我們更要安撫內心的焦慮。
平靜的心才能帶我們走的長遠，過度焦躁的心僅僅會讓我們自己絆住自己。
找到內在的平靜，才能由內而外長出力量，為自己扎根、在一片洪流中踩穩自己的腳步、用合適的步調前進。
資料來源 ： womany.net