成日覺累？ 又經常長口瘡？這可能是身體警告，提醒你：免疫力差！免疫力差不只會令你更易受細菌或病毒入侵，痊癒所需的時間也會變得更長，免疫力變差，身體會出現一些徵狀 ，若你一直不為意，不及早作出行動提升免疫力，健康隨時越來越差，後果可大可小
免疫力差，如何得知？平時身體已出現一些提示，你可能不察覺。
1）經常感到疲勞
當你有充足的睡眠後仍感到疲勞，就應考慮免疫系統是否出了毛病，因為免疫系統出現問題時，能量水平也會出現問題。在一般情況下，身體會預留能量，以支撐免疫系統，對抗細菌。
改善疲勞可從飲食入手，可多吃下列食物：
動物性食物：豬紅、 鴨血、豬肝 、文蛤、蠔 植物性食物： 紅莧菜 、 紅豆 、 黑豆 、豆乾絲 、紅鳳菜、牛油果、綠葉蔬菜、 番薯、香蕉
2）經常傷風感冒
一年傷風感冒2次至3次屬正常，而大部份人都可在7至10日內康復，因在感冒期間，免疫系統需要3至4日製造抗體和打倒病菌。但是，假如你經常感冒，或是感冒長久不癒，就代表你的免疫系統戰鬥力不夠強，需用更多時間擊倒病菌。
感冒時，除了多喝水外，營養師陳由建議也可進食以下食物或飲品，加快復原：
．水果 （如奇異果） ．蔬菜 ．鮮榨果汁 ．雞湯連湯渣
3）常有腸胃問題
如果你經常出現腹瀉、胃氣或便秘，就可能代表你的免疫系統妥協或投降了。研究顯示，接近70％的免疫系統都位於消化道中，而消化道中的益菌和微生物，可預防腸道感染，並支持免疫系統。一旦腸胃的益菌水平低，便可能令你出現病毒感染、慢性炎症，甚至令患上自體免疫性疾病的風險增加。
4）長唇瘡
當免疫力差時，你或許會發現口腔周圍開始有刺痛、發癢或灼熱感。其後可能發現口腔內或周圍出現水泡，或是長唇瘡。
而導致免疫力下降的因素包括：
- 精神壓力 - 疲勞過度 - 感冒或其他疾病 - 月經周期 - 曬太陽/紫外光燈 - 愛滋病 - 癌病
5）傷口癒合慢
當你被燙傷、劃傷或刮傷後，皮膚會進入損傷控制模式：身體會傳送富含營養的血液到受傷的區域，以幫助新的皮膚再生，並保護傷口；而這個癒合過程，需依靠健康的免疫細胞。如果你的免疫系統差，皮膚再生速度會受影響，令傷口癒合時間加長。
營養師吳耀芬（Kathy）指出，以生痱滋為例，多進食維他命B群、C的食物，能夠有助口腔黏膜癒合，以及促進細胞的新陳代謝。
富含維他命B群的食物 （有助改善睡眠質素、紓緩壓力及刺激細胞更新）：
- 麥包 - 紅米 - 麥皮 - 牛奶 - 肉類 - 蛋 - 深綠色的蔬菜
富含維他命C的食物（有助製造骨膠原，加速傷口癒合）：
- 奇異果 - 西梅 - 士多啤梨 - 西蘭花 - 甜椒 - 苦瓜
6）經常受感染
如果你經常受感染，這可能是免疫系統發送的警號。美國過敏氣喘暨免疫醫學會指出，成人免疫力不足可能會出現以下的症狀：
．一年內出現多於4次的耳朵感染
．一年內出現2次肺炎
．患有慢性鼻竇炎，或一年內出現多於3次細菌性鼻竇炎發作
．一年內需要接受多於2個抗生素療程
7） 「生蛇」
免疫力差容易出現「帶狀疱疹」，也就是大家俗稱的「生蛇」。其實只要出過水痘，就有機會生蛇，因為生蛇和水痘源於同一種帶狀疱疹病毒，而曾出水痘的人身體會留有病毒。正常情況下，人體自身的免疫力會將病毒抑壓，令其不能復發，但身體免疫力一旦下降，病毒就會乘機復甦。
資料來源 ： HK01
