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高血壓|不愛做運動如何保養心血管?每天靠牆深蹲可以輕鬆降血壓原文網址: 高血壓|不愛做運動如何保養心血管?每天靠牆深蹲可以輕鬆降血壓 |


許多研究已證實,久坐、不運動都是造成心血管疾病的風險因子,因此專家紛紛呼籲民眾上班或上了年紀依舊要起身走一走,有醫師表示,每天只要靠牆深蹲2分鐘,就可以輕鬆降血壓,維繫健康能事半功倍。


台灣嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜指出,根據最新研究,每天只要靠牆深蹲2分鐘,接著休息2分鐘,重複3至4次,共約15分鐘,靠牆深蹲比其他有氧運動來看,降血壓的效果也非常好。


靠牆深蹲是一種「等長運動」

英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)今年七月發布的一篇統合分析研究,分析了270個研究,包含15827位受試者,這些研究檢視了運動與血壓之間的關係。


研究指出,跑步、步行、騎單車、力量訓練和高強度間歇訓練等運動都有助於降低血壓,混合有氧運動和力量訓練似乎也有幫助。但沒想到,對於降血壓最有效的運動,是像「靠牆深蹲」這種等長運動。


安欣瑜說明,等長運動,是指在不移動的情況下收縮一組肌肉,當人體不移動的情況下收縮肌肉時,周圍的血管會壓縮。放鬆時血液會回流,使血管擴張或擴大。經常這樣做,可能比像跑步等動態運動更有效。


靠牆深蹲可預防心血管風險


安欣瑜表示,缺乏運動、久坐都會使高血壓會使動脈變硬,阻止血管正確地擴張,增加了心臟病或中風的風險。因此除了跑步和騎車等有氧運動外,有高血壓的朋友們,千萬別忘了加上靠牆深蹲。


資料來源: hk01

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