高血壓：認識、風險及管理方法

高血壓，或稱為高血壓症，是一種常見的健康問題，全球有數百萬人受到其影響。這種情況如果不加以控制，可能導致心臟病、中風和其他嚴重的健康問題。了解高血壓的成因、風險因素以及有效的管理方法，對於促進健康至關重要。

一、什麼是高血壓？

高血壓是指血液在血管內的壓力持續過高。血壓是由心臟泵血所產生的力量，通常以毫米汞柱（mmHg）為單位測量。正常的血壓範圍為120/80 mmHg，而高血壓通常定義為持續性血壓讀數在130/80 mmHg以上。

二、高血壓的成因

高血壓的成因可以分為兩類：原發性（或稱為基本性）高血壓和繼發性高血壓。

1. 原發性高血壓：這種類型的高血壓通常沒有明確的原因，隨著年齡的增長，風險會逐漸增加。遺傳、生活方式、飲食及環境因素均可能影響。

2. 繼發性高血壓：這種高血壓是由其他健康問題引起的，例如腎臟疾病、內分泌失調或某些藥物的副作用。治療原發疾病通常能改善血壓情況。

   
   

三、高血壓的風險因素

了解風險因素對於預防和管理高血壓至關重要，常見的風險因素包括：

• 年齡：隨著年齡增長，高血壓的風險增加，特別是在45歲以上的男性和55歲以上的女性中。

• 家族史：有高血壓家族史的人，患病風險更高。

• 肥胖：體重過重會增加心臟的負擔，從而提高血壓。

• 缺乏運動：缺乏身體活動可能導致體重增加和血壓升高。

• 飲食習慣：高鈉飲食（如加工食品）、低鉀攝入以及過量飲酒均可導致高血壓。

• 壓力：長期的壓力可能導致血壓升高。

  
  

四、高血壓的症狀

高血壓通常被稱為“無聲的殺手”，因為許多人在初期並不會感受到明顯的症狀。然而，當血壓持續升高時，可能會出現以下症狀：

• 頭痛

• 眩暈或暈厥

• 胸痛

• 呼吸急促

• 視力模糊

  
  

五、高血壓的管理

1. 健康飲食

採用健康的飲食模式對於控制血壓至關重要。建議遵循地中海飲食或DASH飲食，這些飲食方式富含水果、蔬菜、全穀類和健康脂肪，並限制鈉的攝入。

2. 定期運動

每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或自行車騎行，有助於降低血壓，改善心臟健康。

3. 控制體重

保持健康的體重對於控制血壓非常重要。即使減少5至10%的體重，也能顯著改善血壓。

4. 減少壓力

學習壓力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，有助於降低血壓。確保有足夠的休息和睡眠也很重要。

5. 定期檢查

定期監測血壓，並與醫生保持聯繫，及時調整治療計劃。若需要，醫生可能會開具抗高血壓藥物以幫助控制血壓。

六、結論

高血壓是一種可預防和可管理的健康問題。通過了解其成因、風險因素及有效的管理方法，每個人都能採取措施保持健康。健康的飲食、規律的運動和壓力管理都是控制血壓的關鍵。及早發現和管理高血壓，能夠顯著降低罹患心臟病和中風的風險，促進整體健康。