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養生|早8點思維強晚8點記憶力最好?必睇起床飲水睡覺最佳時間表

正常生活作息是養生的關鍵,你知道何時起床最好?哪些時間要喝水?幾點減肥最有效?幾點吃水果最好?還有最佳睡眠時間是幾點嗎?


人體最佳作息時間

中國北京中醫藥大學基礎醫學院教授李興廣認為,人體的最佳起床時間是5-6點,晨起、餐前、睡前都要補充水分,中午用餐後可小睡半小時,飯後一小時是最佳的減肥時間,而最佳吃水果時間是兩餐之間,睡前可喝牛奶幫助安眠。

要想肝臟好動靜結合少不了

李興廣表示,養身重點在「動」,養心重點在「靜」,動與靜結合可以消除浮躁情緒,改善身體新陳代謝,讓內臟器官得以調整,精力更加旺盛。

在動方面,肝病患者要選擇適合自己身體和年齡的運動,不要急於求成。由於選擇了不適合的運動,在運動中病倒或猝死者不在少數。

急性肝炎患者注意事項

李興廣強調,急性肝炎尤其是有重症化傾向者早期應臥床休息,症狀減輕後可以少量活動但要控制活動量。最好在飯後能安靜休息1-2小時,使血液集中於胃、肝、腸部,以利於肝臟血液循環。

已婚的患者要酌情控制性生活頻率,育齡婦女不宜懷孕,以利肝臟恢復。肝功能基本正常後,可以適當增加活動。

年齡大的人在運動時切忌過度、過急,運動時用力過猛危害很大。步行、慢跑、太極拳等是適合老年人的運動,練書法、繪畫也是適合老年人的動靜結合的運動形式。在靜養方面,主要是保持充足的睡眠,不要熬夜。




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