• abpatner

食肉就能瘦?必須了解5大生酮飲食副作用!想健康瘦身最重要飲食均衡

生酮飲食是城中一直熱捧得減肥法,不少明星、書籍也紛紛推廣生酮減肥多有效、多成功,但生酮飲食畢竟是一種頗極端的飲食法,即使可以成功瘦身,對身體又有甚麼影響?Nutri Life的註冊營養師Gloria曾親身試驗以生酮飲食減肥後,指出以下5個生酮副作用。在決定以生酮減肥前,你必須看看Gloria的分享。


生酮飲食來源


以為生酮飲食適合用來減肥,但你知道生酮飲食為甚麼會出現嗎?Gloria指出,原來生酮飲食早在1924年就被醫學界應用,可並不是用於現在常聽到的控制糖尿病或減輕體重上,而是用於治療腦癎症。


現在之所以被用於減肥上,是因為其飲食比例强調極低的碳水化合物攝取(低於10%或更少)。當碳水化合物的攝取極低時,身體會先燃燒已有的葡萄糖分和儲存在肝的肝醣,其後才開始燃燒脂肪和氨基酸。這過程中身體會產生酮體以作為身體的能量來源。


Gloria:「由於短期內可快速達至體重減輕的效果,因此很多人認為生酮飲食是有效的減肥方法。」但大家都忽視了快速減磅後,身體會出現的副作用。以下5個生酮飲食副作用,你必須了解清楚。


生酮飲食副作用1. 口臭、疲倦等現象


當碳水化合物攝取不足,人體首先會出現口臭、疲倦、頭暈、便秘及血糖不穩等現象,除了影響日常生活,也可能會降低免疫力,身體變得虛弱。


生酮飲食副作用2. 營養不良


Gloria:「由於生酮飲食強調肉類和油份攝取,忽略了大部分碳水化合物及蔬果,身體較容易缺乏維他命B、鎂質、纖維等元素,可能導致營養不良。」


生酮飲食副作用3. 損害腎功能


如果你本身患有腎病,生酮飲食强調的高蛋白質攝取,特別是食用大量「動物性蛋白質」將會加速腎病惡化!Gloria:「過量攝取蛋白質也可加速鈣質流失,或會增加患骨質疏鬆及腎結石的機會。」


生酮飲食副作用4. 體重易反彈


透過生酮飲食減肥,你可能會在短時間內看到明顯效果,但成果卻難以維持。Gloria:「很多外國的實驗指出生酮飲食能使體重在3-6個月內明顯減輕,然而在6個月後體重卻慢慢回升。」相對於採用低脂健康飲食減肥的人,生酮飲食對長期減輕或維持體重的成效未必顯著。



資料來源: cosmopolitan


15 次瀏覽0 則留言