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關節痛|年輕過度用膝 老後行樓梯痠痛 多做3種運動可加速復原



張伯伯年輕打拼事業,好不容易退休,卻發現腳痛走不太動,上下樓梯膝蓋也容易痠痛,抱孫子還會腰痠,經醫檢查確診為退化性關節炎,所幸經過中醫治療之後,膝蓋疼痛已大幅好轉。

中醫李俊儀指出,年長患者、勞力工作者、停經後女性等都容易發生膝蓋退化,但「過度使用膝關節」才是退化性關節炎發生的主因。


李俊儀表示,退化性關節炎是指關節部位因軟骨過度使用,導致磨損至逐漸消失,關節滑液分泌發生異常,關節產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等症狀。而隨着病情發展,會出現關節僵硬、關節周邊贅生骨增生及關節變形等各種症狀。一般而言,早期治療成效最好,晚期治療效果有限!


李俊儀說明,降低膝關節負荷和使用頻率是預防退化性關節炎的關鍵!許多人因害怕膝關節出問題而不敢多動,但其實比起都不動只休息,低負荷運動更能加速膝蓋復原!可以游泳、慢走、室內腳踏車等低負荷的運動來取代爬山、跑步、籃球、羽球等會增加膝蓋負擔的運動。

另外還可以多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物,來減輕自由基對關節的破壞。李俊儀最後也提醒,大家若出現關節不適等症狀,務必定時接受醫診治、日常運動不過量、飲食健康均衡,就能延緩膝蓋退化,延續膝蓋壽命。


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