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長壽秘訣|行路就可以「延壽」? 研究揭每週步數門檻!原文網址: 長壽秘訣|行路就可以「延壽」? 研究揭每週步數門檻!


做運動是改善身體健康、延年益壽的秘訣之一,但對於不愛運動的人而言,又該怎麼辦?近日英國一項涉及百萬人的大型研究就指出,原來只要養成每週步行3次,每次足夠5,000步,就能讓預期壽命延長3年。


據外媒報道,英國保險業界與倫敦經濟學院發布了一項新研究結果,研究人員針對英國與南非總計超過100萬人逾10年的行爲與習慣加以分析。最終發現,只要其中一半人養成每週步行1次、步數達5,000步的習慣,即可大大減低住院人數,並為英國國民健保署(NHS)每年節省40億英鎊。如果這個運動習慣能增加爲每週3次、每次5000步,估計可令省下的健保費用提高至150億英鎊。


報道指出,目前英國有35%人口屬於不運動群體,靜態生活加劇了民眾健康狀況的惡化,並增加患上 2 型糖尿病等非傳染性疾病的風險,往往導致住院治療,從而加重治療負擔。


研究團隊指出,維持步行習慣對所有年齡層均能觀察到正面作用,其中對長者的效果尤其顯著。每周定期步行 3 次、每次達 7,500 步的 65 歲以上長者,其死亡風險降低了52%。而 45 至 65 歲群組死亡率降低38%,全年齡層的死亡率則減少27%。步行習慣更有助降低了第 2 型糖尿病的發病率,並將糖尿病人的死亡風險降低了40%。


倫敦經濟學院Joan Costa-Font 教授表示,「這項研究的結果明確呼籲決策者採取行動,促進公共衛生中的預防工作,利用健康習慣的力量改善個人和集體的 健康狀況......成功的基於習慣的干預措施可以延長預期壽命,為公共衛生服務節省大量資金,提高生產力,並有助於應對心理健康、社會隔離,以及癌症和 2 型糖尿病等非傳染性疾病帶來的重大長期挑戰。」


靜態生活對健康有何影響?

靜態生活指的是長時間處於久坐或久站的狀態,缺乏身體活動和運動。 這種生活方式對身體健康可能產生多種負面影響,包括:


1. 缺乏運動:靜態生活導致缺乏身體活動和運動,可能增加肥胖、心血管疾病、糖尿病和其他慢性疾病的風險。 長期缺乏運動也可能導致肌肉衰弱和骨質疏鬆。


2. 肌肉緊張和疼痛:長時間保持相同的姿勢會導致肌肉緊張和疼痛,尤其是頸部、背部和肩部。 久坐不動也可能導致骨盆錯位和脊椎問題。


3. 靜脈曲張:長時間久坐或久站可能導致血液在下肢靜脈滯留,增加靜脈曲張的風險。 靜脈曲張是靜脈阻塞和血液逆流引起的疾病,最常見於下肢。


4. 消化問題:久坐不動可能導致消化系統功能減弱,消化問題如便秘和胃灼熱可能加劇。 身體活動有助於促進腸蠕動和消化過程。


5. 心理健康問題:靜態生活可能與心理健康問題如焦慮和憂鬱有關。 缺乏運動和身體活動可能影響大腦神經傳導物質的平衡,增加精神壓力和情緒問題的風險。


遠離靜態生活從5點做起!

為了減輕靜態生活對身體健康的負面影響,以下是一些建議:


1. 定期進行身體運動:盡量每天進行適度的有氧運動,如散步、跑步、游泳或騎自行車。 此外,進行一些肌力訓練和伸展運動有助於增強肌肉和柔軟度。


2. 經常改變姿勢:如果需要長時間坐著或站著,盡量經常改變姿勢,伸展肌肉並減輕壓力。 可以利用定時器或提醒來提醒自己起身活動。


3. 設立目標:設立每天的步數目標或運動時間目標,以激勵自己增加身體活動量。


4. 辦公室環境優化:如果你在工作中需要長時間坐著,確保你的工作環境符合人體工學原理。 使用符合腰部支撐和正確坐姿的椅子,並調整工作台的高度。


5. 尋找機會增加活動量:在日常生活中盡量增加身體活動,例如選擇走樓梯而不是搭乘電梯,步行或騎自行車代步等。


資料來源: HK01

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