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脫髮|沖完涼成地頭髮?遵從4要4不要飲食原則護髮維護頭皮健康原文網址: 脫髮|沖完涼成地頭髮?遵從4要4不要飲食原則護髮維護頭皮健康


家裡地板超多頭髮,該不會是要禿頭了?根據醫學標準,每日落髮數量50至70根屬正常現象。但仍有許多民眾深陷「三千煩惱絲」困擾。台灣營養師黃乙心表示,掉髮原因眾多,像是壓力大、睡眠不足、使用錯誤洗髮精、頻繁染燙等,都有可能造成掉髮危機。


黃乙心指出,民眾若有掉髮的困擾,不妨先檢視自身生活習慣,若有不良習慣應先改善問題。同時也可從「4要+4不要」飲食原則中著手,保養頭髮及維護頭皮健康,避免掉髮發生。她也提醒,若有嚴重的長期掉髮問題,還是建議盡早就醫尋求協助。


「4要+4不要」飲食原則防掉髮👇👇👇


1. 補充蛋白質

台灣營養師黃乙心說,像是豆、魚、蛋、肉及奶類等。


2. 補充維他命C

如番石榴、甜椒、奇異果。


3. 補充鐵質、鋅質

黃乙心說,像是紅肉、蛤蠣、生蠔及內臟等,都是不錯的選擇。


4. 補充B雜

像是全麥食物、菠菜、牛奶、紅肉等。


5. 勿吃生蛋白

黃乙心說,生蛋白含抗生物素,容易造成掉髮。


6. 勿過度節食

黃乙心說,過度節食容易造成營養不良,新陳代謝下降,進而導致掉髮。


7. 勿過度無油

黃乙心說,油類攝取過少,容易發生賀爾蒙失調,造成掉髮。


8. 勿過度攝取精緻澱粉

過度攝取精緻澱粉,易影響毛囊健康。


資料來源: HK01

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