瘦手臂運動】日本大熱「7分鐘手臂操」！必學10個Step同時KO副乳、後背肉，迎接小背心！

近日天氣開始回暖，不夏天拿出夏天最愛穿的小背心才驚覺冬天儲下來的脂肪原來這麼多！怕熱想穿小背心又擔心露出肉肉手臂的女生們，不妨抓緊時間跟日本這位日本youtuber Yuuka 做這個「7分鐘手臂操」，減走手臂贅肉，以及惱人副乳和後背肉，穿上可愛小背心吧！

＃減手臂贅肉

Step 1：

首先將雙手合上放於頭後面，然後用力舉高，再放回頭後，期間雙手不能鬆開哦。

Step 2：

雙手打開至肩膀同樣高度，然後轉動手掌划向後再划向前，以下為正、側面圖示。

Step 3：

雙手慢慢舉高於頭上合上，然後再慢慢放下至身旁為一組動作。

Step 4：

躺在瑜珈墊上以雙手撐起上半身，慢慢屈曲手臂再伸直，然後停頓數秒。

Step 5：

俯躺在瑜珈墊上，然後用力舉起上身再躺下，期間轉動手臂。

＊以上每個動作進行45秒，作之間可休息5到10秒。

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