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男士年紀大排尿現困難 4大營養組合護前列腺 薑黃+膳食纖維可護肝

保養前列腺健康,避免出現排尿困難、前列腺癌等問題。台灣營養師嫚嫚營養師在Facebook專頁指出,前列腺會隨著年紀增加而提高患病風險,為此分享4款營養組合,幫助各位男士保養前列腺健康。


組合1:茄紅素+南瓜籽

這個組合能針對改善「前列腺健康」,由於男士隨著年齡增加,前列腺的健康問題也會提高,例如發炎、排尿困難、攝護腺肥大、前列腺癌。及早調整飲食及維持健康生活型態,可幫助預防或延緩相關疾病。

營養師解釋,茄紅素是抗氧化物質,常見於番茄、木瓜、西瓜等食物;而南瓜籽含有鋅及維他命E,鋅有助能量代謝,維他命E則有助維持血管健康。


組合2:鋅+維他命B雜

這個組合能針對改善「性健康」,營養師指出當地19至64歲男性有超過50%都會在外吃早餐和午餐外食,意味著男性的營養攝取容易失衡,如果當時有吸煙、飲酒、不運動等不良習慣,再加上工作及生活壓力等因素,就容易提高性健康問題風險。

營養師解釋,鋅和維他命B雜均與體內營養素代謝及酵素活性相關,當中包括合成性荷爾蒙,但如果日常飲食中有較高比例的加工食物,容易導致2種營養素攝取不足。含鋅食物如奇亞籽、蠔、松子仁、乾冬菇等;含維他命B雜食物如全榖雜糧類、瘦肉等。


組合3:魚油+維他命D

這個組合能針對改善「心血管健康」,營養師分享當地近年進行的國民營養調查結果,發現19歲以上男性有47.2%腰圍過大(>90厘米)比例、有60.9%有高血壓風險、有38.4%有糖尿病風險、有30%有高血脂症,營養師建議大家要及早控制體重,尤其是腰圍過大的男性,代表內臟脂肪量高,心血管疾病風險也更高。

營養師解釋,魚油含有Omega-3脂肪酸,有助平衡飲食所攝取的脂肪酸比例,以降低發炎反應,建議一周可吃2次青背魚類如鯖魚、三文魚、秋刀魚等;而維他命D主要參與免疫、神經及肌肉調節,但當地19歲以上男性每日維他命D平均攝取僅達建議量的一半,加上含維他命D的食物來源較少,故此一般會建議增加日曬機會,食物則可從日曬後冬菇、黑木耳等攝取。


組合4:薑黃+膳食纖維

這個組合能針對改善「肝臟健康」,營養師指出,不少職場男性在身體檢查時都會發現肝指數高、脂肪肝等問題,建議要減少飲食中的精製糖類及油炸食物的攝取,亦要減少熬夜及注意飲酒量之外。

營養師解釋,薑黃有助降低自由基攻擊、保護肝臟、維護肝臟機能,常見來源包括薑黃、咖哩等;膳食纖維能幫助控制體重、預防三高及降低脂肪肝,一般每日建議攝取量為25至30克,建議從原型食物中攝取補充,而非從補健品中攝取,同時建議每天吃夠3盤蔬菜、2至3個拳頭水果、適量全榖雜糧類及豆類以維持足夠攝取量。




資料來源:晴報


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