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生白頭髮不用怕!營養師推介6款食物養髮變黑 3大滅髮行為要戒掉


白頭髮/成因/吃什麼/變黑/解決/壓力】白頭髮是不少人的煩惱,但原來可以透過飲食養髮「變黑」!有營養師推介6種養髮食物,並提醒要戒掉3樣不良行為,雙管齊下對抗白頭髮。 白頭髮是不少人的煩惱,但原來可以透過飲食養髮「變黑」!

白頭髮易令「視覺外貌年齡」大於「實際年齡」,台灣營養師林世航就在Facebook專頁「好食課」分享對抗白頭髮心得。


他指出,頭髮老化原因包括「氧化壓力」、「基因」、「環境」、「缺乏特定營養素」等,除了使用外部保養產品,其實還可以透過以下6類食物改善,為頭髮補充足夠營養:

6類養髮食物。(Facebook專頁「好食課」)

1)維生素B群(三文魚、菠菜、雞肉):參與體內能量代謝,其中B12更與造血有關,提供頭髮充足血氧。

2)維生素C(奇異果、番石榴、椰菜花):氧化壓力是頭髮老化變白的主要原因之一,維生素C是人體重要抗氧化劑,可降低自由基對頭髮的傷害。

3)維生素D(乾香菇、蛋):研究指出,血中維生素D3濃度較低者更容易引發早發性白髮。

4)銅(蠔、黑芝麻、黑朱古力):銅參與頭髮黑色素的產生,是生成黑色素的必要原料。

5)鋅(蠔、南瓜籽):鋅協助體內多種酵素發揮作用,亦協助黑色素的生成。

6)優良蛋白質(白肉、紅瘦肉、蛋):建構頭髮組織,提供頭髮充足營養。


台灣營養師林世航指出,頭髮老化原因包括「氧化壓力」、「基因」、「環境」、「缺乏特定營養素」等,除了使用外部保養產品,還可以透過食物改善。(示意圖/gettyimages)


防白髮掉髮!3類行為要避免


林世航又提醒3類行為要避免,否則容易導致掉髮及白髮,包括進食過多精製加工品、吸煙、不當減肥。他解釋,進食過多精製加工品,例如薯條、冬甩等,由於缺乏對人體好的營養素,會營養不良;吸煙會降低體內維生素C及HDL-C(高密度膽固醇)濃度,更易引發白頭髮;不當減肥或偏食也容易造成營養不良,引起掉髮及白髮。


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