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生理時鐘以90分鐘為一單位 每日應睡5組 不夠可這樣補眠


現代人經常有睡眠方面的問題,無論是該就寢了卻睡不着,或者即使睡了很久,醒來時卻依舊感到疲勞等等,令人相當困擾。近來日本媒體,就分享了能夠提升效率的睡眠習慣。

日本媒體《日刊SPA!》近來專訪開設睡眠沙龍,有「睡眠教練」之稱的矢野達人。矢野表示,人的生理時鐘約以90分鐘為一單位,一天24小時就相當於16單位。因此在睡眠方面,也能將時間以90的倍數計算調整。


矢野認為,每個人一天可以睡滿5單位,也相當於是7小時30分鐘,一周35單位為規律進行調整,對養精蓄銳最有幫助。如果睡不滿5單位,那麼剩下的1單位可以在隔天午睡時找時間補充。

另外,他推薦在平常中午12點到下午2點,以及傍晚5點至7點這段期間,進行約15到20分鐘小睡片刻,讓大腦的溫度下降。小睡前還可以先喝點咖啡,在咖啡因的醒腦作用下,稍睡完醒來時會感到特別有精神。如果真的忙到連補眠或小睡片刻的時間都沒有,那麼就在每隔90分鐘時,閉眼冥想個2分鐘,進行小幅度的腦部休整,也能夠提起精神。

矢野更提出建議,表示「自己的睡眠時間」最好不要超過「在被窩中的時間」的85%。平時也能自己手動紀錄「睡眠日誌」,讓自己瞭解到在甚麼時候入睡最有效,養成屬於個人的睡眠習性。


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