• abpatner

營養師6個小方法 讓你2022年健康地瘦起來!

無論你在新一年有沒有任何新盼望,但一月份也會是專注於我們培養好習慣和希望能告別一些壞習慣的最佳月份。所以每年的第一天通常也會定下一連串的飲食大計來幫助自己「減去派對而來的體重」。但現在比起瘋狂減肥變瘦,大家重視的是健康,任何變得健康的選擇對我們來說也是正確的,能夠提高我們的生活方式和令我們更了解自己。


當然,獲得正確的營養是其中一個重要部分,我們的飲食方式絕對會影響我們的感覺,因此,除了以大量飲水作為起點之外,《VOGUE》邀請三位頂級營養學家分享他們未來一年的關鍵規則。

1 不要Detox 「研究一再表明,Detox和限制卡路里的飲食是行不通的。讓自己遠離放縱的食物,並簡單地用新鮮的食物來代替Detox和節食」。營養學家和《VOGUE》特約編輯羅Rosemary Ferguson建議說:「一日三餐由瘦肉蛋白(佔你餐盤的四分之一)、複合碳水化合物(佔你餐盤的四分之一)和一系列的蔬菜(佔你餐盤的一半)組成」。

2.連續性的心態 營養治療師Eve Kalinik建議說,本著同樣的精神才可開始建立健康的習慣,而且要於這一年裡持續保持。她說:「不要被誘惑去嘗試極端的東西,這會擾亂新陳代謝,我的主要建議是要長期堅持。」 營養師、自然療法和Artah的創始人Rhian Stephenson同意,強調「堅持」是獲得良好感覺的最有效途徑。她補充說:「有一些核心習慣往往阻礙了這一點,我聽到最多的是〖週一再開始〗的概念,這通常是在星期三放縱後再說的話。因為很多人的看法是,他們的健康努力被破壞了,所以便會暫停並在周一重新開始」。 Rhian Stephenson,這種心態通常會導致yo-yo dieting(溜溜球型節食)即是不停反彈的體重以及伴隨著壓力、內疚和沮喪的負面情緒。相反,如果你出去吃了一頓不健康的食物,第二天反而要好好吃飯堅持。她說:「不要讓一餐的放蹤來換成之後五天的不健康食物,然後再進行節食」。

3.增加你的膳食纖維 Rosemary Ferguson說:「通過各種各樣的水果和蔬菜來增加你飲食中的纖維,」她建議在你的盤子裡要有一系列不同的彩虹色蔬果,並嘗試每天攝入8到10份。

4.根據季節吃東西 根據季節改變你的飲食方式可能是有幫助的:「冬天要把夏天才食的冰冷沙律換成溫暖的沙律,而把冰沙換成湯」。Rhian Stephenson建議說。這也是能夠吃到新鮮、有機和季節性產品的一個好方法。 5.不做準備便準備失敗 Rhian Stephenson說:「完善你的準備工作!無論是做一點額外的膳食計劃,還是尋找一個鼓舞人心的健康食譜來幫助你保持營養,為自己的成功做好準備是很重要的。」可以提供營養師創建的膳食計劃和每日食譜,以及定制的購物清單來使健康飲食計劃變得超級簡單,特別是對於那些生活繁忙的人。

6.動起來!

Rosemary Ferguson解釋說,這可能與你的飲食沒有直接關係,但每天做一點運動是平衡血糖和幫助控制瘦素(Leptin)的關鍵,瘦素是控制我們食慾的。 「運動是如此關鍵,不僅僅是為了控制體重和肌肉,而且是為了平衡我們的荷爾蒙。」


資料來源: voguehk


11 次查看0 則留言