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減肥|長期吃水煮餐易便秘皮膚乾!水煮餐3原則加1種材料營養均衡

不少人減肥一定都想過吃水煮食物,目的是為了減少吃入的油脂,降低熱量攝取,另外對於怕麻煩的人來說,水煮餐也非常方便,只要把食材通通丟入水裡煮熟就好,方便又快速。但營養師提醒,水煮餐如果吃錯,小心帶來6個副作用。


長期吃無油水煮餐的6個副作用、吃水煮餐3原則

水煮餐吃錯,小心6個副作用

減肥到底可不可以吃水煮食物?台灣長照居家營養師ANGELA在Facebook表示,「沒有不可以,水煮吃對可以瘦,吃錯了就悲劇!」ANGELA說明,如果長期吃水煮食物,會導致缺乏油脂,當體內脂溶性營養素不足,不僅身體沒有飽足感,還可能會出現如便秘、內分泌失調(如月經亂)、皮膚乾澀,甚至骨密度下降、膽結石風險增加等。

水煮餐要怎麼吃比較好?

如果想要吃水煮餐的民眾,ANGELA提供以下3個方法,可以選一個自己喜歡、適合自己的方式來執行:

1. 一天中選擇一至兩餐水煮就好,不需要三餐都吃水煮。


2. 一餐中選擇一道菜餚水煮,選擇性地清燙食物,非整餐都汆燙。


3. 若長期餐餐水煮,要注意飲食均衡。ANGELA強調,水煮餐最怕不均衡導致身體出問題,建議可以汆燙後,再加1小匙橄欖油、油醋醬等,或搭配牛油果、灑上堅果芝麻,不僅增添風味,又可維持健康。


ANGELA也提醒,長期刻意避開某些營養素,身體最終也是會反抗的;減脂時並非完全不吃油,而是要選擇好油,「水煮」只是減少熱量攝取的方法之一,只要吃入的總熱量有減少,沒有水煮也能瘦下來!



資料來源: HK01




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