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減肥|血通、氣通、腸通想肥都難!10分鐘居家按摩法輕鬆搣甩肥肉

循環不良就是造成水腫與肥胖的主要因素之一,想要達到促進體內環保的目的,就要從「血通、氣通、腸通」三方面做起。


想要三通甩胖可以這樣吃!

所謂的血通,要多運動、喝水和吃些活血補血養生食物,如黑豆、菠菜、豬肝、紅棗、黑糖、牛、羊肉等食物,讓身體裡的血液循環更活絡。而氣通則是吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將它放鬆,這樣的呼吸方式可以讓身體有充份的氧氣,幫助脂肪燃燒。而隔膜的上下按摩能增強腸胃蠕動,腸道溫度提升時也有助於體內代謝作用。最後是腸通,可以選擇多攝取天然高纖的食物,如各種豆類、糙米、竹筍、通菜、金針菇、橙、梨子、蘋果等,也要養成固定排便習慣,多按摩腹部,刺激腸道蠕動。


吃太好又久坐,讓你肚子一圈又一圈?!

比起體重上的數字減少,曲線上的緊實更重要,才能讓你真正「看起來瘦」!除了培養運動好習慣,每天利用10分鐘居家簡單按摩,搭配身體保養品與美體小物,並掌握用足力氣與按對地方的雙訣竅,就能循序漸近的讓身體線條一天比一天更漂亮!


10分鐘居家減肥按摩法

1. 拉緊蝴蝶袖

可以先擦上瘦身霜或乳液,在蝴蝶袖(Byebye肉)部位揉捏3到6回,每次停留3秒鐘後,再從手肘往上推按到腋下,強化緊實度。


2. 大嬸虎背說再見

利用左右手用「揉壓」的方式按摩脊下肌部位,就能先疏通因久坐電腦前堆積的乳酸。


3. 打造性感小蠻腰

洗澡時擦上沐浴乳後,用打濕後的毛巾兩端,貼住腰側後以「往前」的按摩方向,為腰部進行雕塑運動,一邊做10回,即可達到腰部按摩與促進代謝。


4. 剷除馬鞍肉

同樣擦上瘦身霜或身體乳後,以美體刮板或手握拳後以四指關節將馬鞍肉由下往上刮,整個腰部分2到3個區段完成。


5. 清除宿便

很多女生雖瘦卻還是小腹婆,或是老是長痘、常脹氣,這可能就是宿便惹的禍!每天洗完澡後利用指腹繞著肚臍周圍以小小畫圓按摩,就能促進宿便排出。


6. 加強緊實

每天洗完澡後,在下腹部擦上瘦身品後,先以手掌平貼小腹處往上垂直拉緊肌膚,再雙手交叉以左右方向橫向加強肌膚緊實。


7. 外擴臀歸位

臀部下方的微笑線處有個「環跳穴」,一按下就很痠。多按能消除乳酸、排除毒素,對於久坐形成的外擴臀很有效果。


8. 垮垮臀拉提

想擁有翹臀,可以在洗澡時用蓮蓬頭,以熱水、冷水交叉沖臀部下方的微笑線,同時也能多按摩承扶穴,刺激緊實度!


9. 舒緩僵硬腿

對付肌肉型的僵硬腿,得先揉後捏。將小腿肚正後方的肌肉,先揉開到有點痠痛感,再由從腳踝往上繼續按摩後,再按壓腿部內側的血海穴與箕門穴。


10. 水腫腿速消

洗完澡後趁身體八分乾時,用手掌拍打腿部兩側到水分乾為止,接著再擦上瘦腿霜,徒手按摩或用按摩小物,由下往上輕刮就能改善水腫困擾。


資料來源: HK01



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