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日本專家教呼吸法強化肌肉 改善姿勢趕走駝背+肚腩


減肥是不少人的終身事業,最近有日本專家指出,呼吸動作牽涉到肋骨、頸部和腹部的肌肉,這些肌肉隨著老化會失去彈性,可導致姿勢不良的問題,她分享一招呼吸法,有助改善駝背和肚腩等問題。

根據日本媒體報道,身體分析師立花みどり指出,呼吸的動作牽涉到肋間內肌、頸部和腹部的肌肉,以及肺部下方的橫膈膜等肌肉。

這些肌肉隨著老化和長期的生活習慣影響而失去彈性,令空氣進出的能力減弱,導致呼吸淺而急促,亦削弱了支撐身體的力量,造成姿勢不良和內臟下垂的問題,造成駝背和肚腩。




為此,她傳授了一種專注於肌肉運動的呼吸方法,以腹式呼吸為基礎,通過鼻子吸氣令腹部膨脹,用嘴呼氣使腹部收縮。透過呼吸拉伸和收縮腹腔,支撐骨盆底部膀胱的骨盆底肌肉自然會變得更強壯,從而預防和改善尿滲問題。



她提醒,呼吸時要注意肌肉的運動,吸氣時要用鼻子,擴張肋骨和背部,令腹部膨脹,橫膈膜下降時,連帶骨盆底肌肉移動;而呼氣時使用鼻子和嘴巴,就像收緊了肋骨和側腹,膈肌和盆底肌向上移動。




























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