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懷孕後期飲食注意🤰資深陪月:記緊補鐵,以防生產時失血過多

資深陪月黃坐月Hedy表示不論醫學上,還是一般大家定義上,懷孕到29週後至分娩都被稱為「孕晚期」。而一般分娩是在39-40週進行,早於37週前生產稱為早產,41週後生產則是過期居留,稱為「過期妊娠」。到懷孕後期的時間,孕媽媽一般都有可能由於臨近身份轉變和懷孕後的壓力,使情緒起伏更大。Hedy黃坐月特別想在此提醒各位準爸爸,要多體諒太太在孕期間的身心壓力,盡量增加多一點投入感,不但有助減少太太孕期的不適,夫妻關係也能更良好。

懷孕後期飲食注意1. 增加蛋白質攝入量

黃坐月Hedy表示不論懷孕早、中、晚期,其實胎兒所需的營養都不同,所以孕媽媽於懷孕不同時期都需要補充不同的營養素。一般而言,整段懷孕期,孕媽媽都需增加蛋白質的攝入量,為胎兒發育提供足夠原材料。


懷孕後期飲食注意2. 食用適量水果

除補充蛋白質外,孕婦於懷孕期每天都應食用適量水果,除了補充維他命,水果富含水溶性纖维,亦能有助預防孕期間的便秘問題。


懷孕後期飲食注意3. 補充充足水分

水腫經常出現在懷孕晚期的孕媽媽身上,這是由於胎兒愈來愈大,壓迫到骨盆腔的靜脈回流,下肢血液循環變差,影響血液回流,形成水腫。孕媽媽除了可以進行一些下身的拉伸運動,促進血液循環外,每天補充充足水分,喝水時採用少量多次的方式,都能有助水腫情況。


懷孕後期飲食注意4. 重點補鐵

黃坐月Hedy強調懷孕後期的飲食補充重點為補鐵,因為隨著胎兒成長,孕媽媽供給胎兒的血將會愈來愈多,生產時亦會面臨失血情況,所以孕媽媽須提高鐵質攝取量,避免發生貧血或失血過多。進食時可多選紅肉及海產以增加鐵質吸收,如素食準媽媽也可考慮進食一些穀物類早餐當中會添加鐵質,另外無花果等乾果類食物也含有豐富的鐵質。


懷孕後期飲食注意5. 均衡飲食

孕媽媽在孕期需均衡飲食,確保攝取豐富而足夠的營養素,例如維生素、礦物質、纖维素等等,而且挑選食物時儘量食用原形食物,而非加工食品,飲食原則重質不重量,避免攝取過多卡路里


資料來源: cosmopolitan


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