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工作壓力點處理?治療師教10大減壓方法:食物、香薰、運動幫助向壓力講再見

工作壓力太大點算?日常生活面對的壓力已經夠多,再加上工作壓力爆煲,將為生活帶來更大的影響,如頭痛、失眠、生暗瘡痘痘等等。想知道有咩減壓方法,可以改善職場壓力?即看藝術治療師Kit Shum的介紹,看看如何透過食物、香薰等物品紓壓。


工作壓力減壓方法1. 綠化工作環境


在桌面上添加室內植物可以起到紓緩作用,改善空氣質量,並使你的空間更加寧靜。


工作壓力減壓方法2. 使用香薰


無論是香薰蠟燭還是令人振奮的精油擴散器,充滿良好氣味的環境可以改變你的心情,喚醒你的感官。


工作壓力減壓方法3. 辦公室伸展運動


定期的有氧運動具有促進情緒和釋放安多酚的特性,是一種自然的減壓劑,經常運動可以改善抑鬱症患者的情緒。

另外,伸展胸部和肩膀可能是對身體最好的鍛煉之一,因為我們大多數人大部分時間都彎腰向前。肩膀和頸部承受着打字帶來的巨大壓力和緊張。覺得壓力有點大時,不妨聳聳肩,使血液流過肩膀。

做法:坐下或站立,將肩膀向上抬至耳朵,盡力擠壓。保持1到2秒鐘,然後在放鬆時將其放下。重複進行8到10次,然後將肩膀向前滾動。


工作壓力減壓方法4. 多吃有營養的健康食物


許多人都會將不健康的「垃圾食物」作為減壓方法。為甚麼會這樣?原來當我們感到壓力時,大腦會釋放激素皮質醇,這使我們渴望鹹、甜和高脂肪的食物,以帶來暫時的愉悅。但其實「垃圾食物」只會加劇壓力問題!

含糖或富含脂肪的食物(例如Pizza、漢堡和雪糕)會使我們感到困倦,並不太可能解決擺在我們面前的問題,反過來更會增加我們的壓力。這就是為甚麼多吃富含複合碳水化合物的健康食物如此重要的原因,這些碳水化合物可為我們的大腦加油並提高注意力。使你有能力學習如何處理及克服工作壓力。


以下有一些健康食物提示:


多吃複合碳水化合物,例如全麥麵包或麵食和蔬菜

多吃水果和蔬菜等高纖維食物

多吃超級食品,例如羽衣甘藍,黑巧克力和藍莓,其中含有促進情緒的抗氧化劑

多吃精瘦的蛋白質,例如雞肉,或者更好的是,野生的阿拉斯加鮭魚(令情緒穩定的omega-3脂肪酸含量很高)

避免以下情況:


少吃高脂肪的食物,如奶酪和紅肉,導致嗜睡和呆滯

少吃富含精製碳水化合物或糖的食物

少飲含咖啡因的飲料,如咖啡和蘇打水,它們會抑制你的睡眠能力

避免尼古丁,可以增強焦慮的興奮劑

少飲酒精

別忘了,沒有任何其他食物會像零食一樣影響你的整體飲食。健康零食的供應將幫助你改善飲食並控制壓力。


工作壓力減壓方法5. 正念横隔膜呼吸


先以舒適的姿勢坐着,閉上眼睛,開始注意呼吸。留心一下自己的呼吸,察覺一下你是深呼吸還是淺呼吸?你呼吸快還是慢?了解自己的呼吸節奏,可以幫助你注意身體對壓力的反應,並且發現何時需要刻意放鬆呼吸。


工作壓力減壓方法6. 數呼吸

數呼吸有助於延長呼吸並延長呼氣。有幾種方法可以做到這一點。

  1. 吸氣時通過鼻子呼吸,從5開始慢慢倒數5-4-3-2-1。 呼氣時,讓空氣從你的嘴中呼出,然後數到8,1-2-3-4-5-6-7-8;然後重複。 這可以幫助你真正排出肺部的空氣並放鬆。

  2. 另一种稱為「4-7-8呼吸」,被健康專家Andrew Weil博士推薦。吸氣數為4,閉氣為7,然後呼氣數為8。 這使你可以在呼吸之間暫停並真正減慢速度。


工作壓力減壓方法7. 膨脹氣球想像法

使用舒適的姿勢坐好,閉上眼睛,開始從鼻子呼吸。 吸氣時,想像腹部像氣球一樣在充氣。 呼氣時,請想像空氣正在緩慢地呼出氣球。 請記住,你不必強行將空氣呼走。你可以將氣球想像成你最喜歡的顏色,或者如果你感到放鬆,則每次呼吸時氣球都會在天空中漂浮。 無論如何,「充氣氣球」想像法可以幫助你從横隔膜深呼吸。


工作壓力減壓方法8. 呼出壓力想像法

使用舒適的姿勢坐好,閉上眼睛,開始横膈膜呼吸。 吸氣時,請想像一下身體中的所有壓力都來自四肢,並進入胸腔。然後在呼氣時,想像一下壓力正在通過呼吸離開你的身體,並消散在你的眼前。 慢慢地,重複該過程。呼吸幾次後,你應該感到壓力開始減輕。


工作壓力減壓方法9. 保持樂觀



你可以透過向身邊人表達感激之情以做到保持樂觀。令人驚訝的是,當你認同令自己幸運的人和事物時,對生活將有很不同的看法。


工作壓力減壓方法10. 避免完美主義


不要害怕錯誤,要向錯誤學習。追求完美的願望會使你的壓力激增,你的自我價值驟然下降。認識到失敗並不能定義你,它們只是學習和成長的機會。關注你可以控制的內容。專注於我們可以控制的事情,例如我們的努力、態度和對待人的方式,而不是我們無法取得的成果。


資料來源: cosmopolitan



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