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少女時代允兒窈窕身材靠「4321」運動法 營養師推介4款食物配合


韓國女團少女時代為組團15周年,今年再度回歸,各個成員也保持得宜。其中允兒(Yoona)無論身材與樣貌更是十年如一日,原來她一直靠自律飲食及「4321」運動法偽維持體重47公斤(約103.4磅),有營養師指只要注意數個貼士,要實行也不算困難。

允兒能夠長年保持47公斤的原因,除了靠自律飲食外,另一個秘訣是靠「4321」運動法,每日只要做運動10分鐘就可以保持身材,長期累積更可看得到身體的變化。


「4321」運動法知多啲!

台灣營養師高敏敏解釋,「4321運動法」 是4種運動以不同時限完成,包括有氧運動及肌肉訓練,再配合伸展紓緩,從而達到有效增肌減脂的目標。


4分鐘高強度有氧運動

塑造全身曲線:兩臂輪流揮拳


3分鐘 肌力訓練

雕塑完美大腿:深蹲


2分鐘中低強度運動

促進血液循環、提升心肺功能:抬膝運動


1分鐘緩和肌肉

原地踏步和伸展


台灣營養師高敏敏續指,除了以上運動,平日可以配搭以下4款食物。


綠茶、咖啡

含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力。


青瓜仔

含水量高,可以幫助水分及鈉代謝。


黑胡椒

含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。


燕麥片

維他命B群跟膳食纖維,有助全身機能代謝。


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