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失眠救星!睡眠不足恐擾內分泌 醫生拆解6種助眠食物



台灣婦產科醫生張瑜芹在其Facebook專頁發文表示,睡眠不足會影響我們的內分泌失衡,很多女士出現經期混亂、經痛、甚至是子宮肌瘤,也與睡眠息息相關,因此充足的睡眠對我們來說非常重要。

雖然大家都知睡眠重要,惟不少人總是翻來覆去睡不著,身體想睡但大腦卻不讓你睡,左躺右躺姿勢就是不對。她指出,如果大家也受失眠所苦,可以透過進食以下6種食物幫助入睡:


香蕉:香蕉含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素,能幫助褪黑激素生成。

番茄:番茄中的GABA(γ-氨基丁酸)含量豐富,有助減輕壓力、降低緊張感、幫助入睡。

牛油果:牛油果含豐富的鈣與鎂,可以幫助放鬆肌肉、安定情緒,身心若放鬆就更易入睡。

奇異果:奇異果有豐富血清素,有助睡眠,而所含鈣質也能幫助放鬆神經系統。

杏仁:杏仁能安神安眠,內含的麩醯胺酸和鎂可以安定大腦神經,還能抗焦慮和助眠。

牛奶:牛奶是很出名的助眠食物,其豐富的維他命B群可幫助調節生理時鐘;而所含的色胺酸


也能幫助穩定情緒,張醫生提醒搭配一點碳水化合物吃會更有效。

張醫生最後指出,其屬於難入睡者的丈夫吃過以上食物後,也表示更易入睡,遂呼籲入睡困難者可以多吃上述6種食物,

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