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吃對食物輕鬆飽著瘦! 台灣電視節目推介5款減肥必吃食物

想減肥但又怕節食會對身體帶來負面影響,過度節食會令身體陷入飢餓模式,減少肌肉量。同時過度節食又會為身體帶來極大飢餓感。台灣節目《57健康同學會》早前就介紹了5款瘦身必吃的食物,減磅的同時又不會餓過頭。一齊看看吃什麼可以有效減肥啦~

1. 苦瓜

苦瓜的卡路里很低,每100克只有38卡路里,非常適合減肥人士。同時苦瓜有非常豐富的膳食纖維,每100克就有1.9克,足足是一個成年人每天需要分量的7%,能夠給予身體充足的飽足感,有助減低總卡路里攝取量。


根據《營養學期刊》於2012年發表的研究,發現每天吃4.8克苦瓜提取物可以有效減肚腩,實驗對象的腰圍在7星期後成功減掉1.3厘米。

2. 海帶芽

海帶芽低脂低卡,以它代替高卡的麵食非常適合。根據《食物科學及人體健康》於2015年發表的研究,多食用海帶芽對減肥有明顯的作用,因為海帶芽中含有豐富的海藻酸鹽 (Alginate),有抑制脂肪吸收的作用。


3. 奇異果

奇異果本來的卡路里就很低,每100克奇異果就只有61卡路里,卻擁有豐富的維他命、葉酸、膳食纖維和其他礦物質。醫生表示奇異果非常適合用來替代芒果、西瓜、榴槤等高卡水果。


奇異果含有豐富的維他命C,光是100克的奇異果,就已經超過人體每天需要攝取的分量。維他命C除了有抗氧化的功效外,還可以幫助身體製造肉鹼 (Carnitine)。肉鹼會幫助身體燃燒脂肪,令減肥效果更顯著。


4. 無糖乳酪


乳酪含有豐富的益生菌,可以改善腸道健康,減少便秘的問題。另外,乳酪含有豐富的蛋白質和維他命B,可以幫助身體修補運動受損的肌肉,對增肌有很大幫助。


根據《國際痴肥雜誌》於2005年發表一項研究,發現痴肥的研究對象每天吃3份脫脂乳酪可以有效降低體脂和體重,比起沒有吃脫脂乳酪的人,體重減幅多22%,體脂的減幅多61%,腹部脂肪的減幅更多81%。


5. 薏仁


薏仁有利水滲濕,健脾,除痹,清熱排膿的功效,也是對去下肢水腫有非常大的幫助。而薏仁含有豐富的澱粉質,可以提供充足的飽足感,同時促進新陳代謝,有助減重。


但要注意的是,薏米屬寒涼,虛寒體質的人、孕婦和月經期間應避免食用。同時不應該短時間大量食用,醫生在節目中提到有一個病人以為食用薏仁就可以減肥,結果大量食用,導致血脂在短時間內暴升!醫生提醒所有食物也應適量吃,不應該過量食用。


醫生表示低熱量的食物的意識不等於可以在減肥期間任吃,要有效減肥,就需要將原來高熱量食物以這些低熱量食物代替,從而減低總卡路里攝取量,才可以有效瘦身減脂。



資料來源: 晴報



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