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勵志減肥︳49歲大叔減肥一年搣走165磅 分享5階段減肥變型男




近日台灣網上討論區「Dcard減肥版」上,有名49歲的中年男子分享自己減肥1年的心路歷程。他表示自己在去年7月開始實行減肥計畫,「初始數字:年紀48歲、身高180厘米 、體重約165公斤(約363.7磅)、體脂約54至56%」,9月他購買了體脂機方便時刻測量自己的生理數據,發現2個月後已經有明顯改變,達到155公斤(約341.7磅)、體脂50%;而1年後,他表示體重達到89.6公斤(約197.5磅)、體脂降到20%,意味著1年內他減去近半原先體重,總共減去75公斤(約165磅),效果非常顯著。


他解釋過往之所以會那麼胖,主要是因為每年不正確的減重,常常在減去20公斤(約44磅)後就會復胖30公斤(約66磅)或以上,「我用的大多是節食跟走路,最後都敗在卡關跟暴飲暴食,還在用仙女餐減重或是暴食的版友可以引以為戒。」


男子提及到網絡上有不少有關減脂的文章,他把文章分為「成功組/失敗組」。成功組文章擁有熱量缺口和良好運動習慣等關鍵字,而失敗組則沒有,但存有暴飲暴食、沒有良好運動習慣等關鍵字,意味著如果大家確實沒有良好運動習慣,甚至經常暴飲暴食,就是屬於失敗組,故此大家必須要做到有熱量缺口和保持良好運動習慣,才能成為成功組。

在飲食方面,他指出食物上會以蛋白質優先,所以會吃大量肉類,每餐應該有2大碗以上,在配蔬菜和碳水化合物,不過就盡量不吃精緻澱粉類,「飽足感很重要,盡量吃讓你自己比較飽的食物」,而飲料就會選擇喝豆奶拿鐵、黑咖啡、普洱茶、檸檬水、清水等,並且不喝任何酒精飲料。



資料來源: Ulifestyle

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