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你有胃弱的問題嗎?日本醫生公開NG行為:「不要少量多餐」

有些人經常「胃隱隱作痛、想吐」、「刺痛」、「稍微吃一點就覺得很脹」、「吃烤肉、油炸食物就會反胃」、「沒有食慾」,相對地也有人是「沒辦法盡情地吃」、「吃不下早餐」、「吃完飯總覺得不舒服」、「有火燒心的感覺」。這些就是胃弱的患者經常出現的部分症狀。你也有相同的困擾嗎?《胃弱使用說明書:解除消化不良、胃食道逆流、胸悶、壓力型胃痛,日本名醫認證的顧胃指南》將因為某種原因導致胃(包含食道的一部分)無法正常運作、引起不適的狀況稱為胃弱。 經常因為胃部不適而苦惱的人,一定多少有點自覺:「我應該是胃弱一族吧!」然而,有些人也會認為:「吃油炸食物本來就會消化不良。這不算胃弱吧!」不過,這其實也是胃弱的症狀。因為,有這種症狀的人,本來就擁有容易引起胃部不適的條件。再加上飲食、壓力等損傷,容易使得胃部的不適變得明顯,這就是所謂的胃弱。如果胃完全沒問題,比平常多吃一點或是心裡有壓力,胃也應該完全沒有任何不適感才對。


「少量多餐」是NG 行為

每次吃東西,胃都會分泌胃酸,進行消化運動。包含零食和消夜在內,用餐次數越多,胃就越辛苦。

尤其是零食大多都是甜食或油膩的餅乾搭配含咖啡因的咖啡、茶一起食用。甜食、油脂、咖啡因會對胃造成負擔,所以最好避免吃零食。

如果真的有點餓,建議喝熱湯。吃溫熱的東西時,進食速度不會太快,可以減輕胃的負擔,也不會讓胃受寒。

另外,胃弱、食量少的人可以透過湯品補充營養。在便利商店、超市可以買到速食味噌湯、雞蛋湯、燉煮大量蔬菜的蔬菜湯等各種湯品,只要倒入熱水即可享用,作法非常簡單。


請克制吃宵夜的衝動 胃的運動有兩種形式:一種是「餐後期收縮」。這是因用餐而引起的微弱收縮,會在餐後持續三到六個小時。另一種是餐後八到十小時的「空腹期收縮」。 這是從胃和十二指腸到肛門的強烈收縮,每次收縮約需要二十分鐘,空腹時每隔七十到八十分鐘就會收縮一次。這個機制的目的是為了清空食物殘渣和胃臟內的舊黏膜,保持胃腸整潔。 空腹期收縮容易出現在晚上,一般而言會在就寢時清空腸胃,以便準備迎接隔天早上的早餐。然而,當你吃了消夜,就難以出現強烈收縮了。另外,睡眠時會停止消化活動,所以就寢的這段時間食物會一直停留在胃中。當然就會引起消化不良、沒有食慾的症狀。

吃宵夜也會導致睡眠品質變差。睡眠不足和疲勞都會對身體造成壓力,使得交感神經處於優勢,削弱胃臟的活動機能。陷入這種惡性循環之後就很難脫離。 為了斬斷惡性循環,只能完全戒除消夜。接下來,隔天早上請試著吃一點早餐,然後多注意自己今天的表現。如果你感受到胃的狀況和工作表現都變好,或許這就會成為你回到理想循環的契機。


資料來源 : marieclaire

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