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【KO便秘】日食4碗菜仍然便秘 營養師揭缺2大重點助排清宿便



便秘時多吃菜未必可以解決問題!台灣營養師李婉萍日前指出,便秘患者除了要多吃菜,還要注意2大重點攝取,才能真正幫助排便順暢。


李婉萍在Facebook專頁分享個案,表示有一名便秘患者飲食清淡健康,甚至每日可以吃「4碗青菜」,膳食纖維攝取量非常足夠,但仍然排便不暢。對此,李婉萍直言問題所在:差在沒有吃水果、油脂量也不夠!


李婉萍提醒,患者可從兩方面進行改善。首先是水煮青菜時多加2匙油;吃菜之餘,還要記得吃水果,因為水果可以幫助軟化糞便。其中,木瓜、百香果等含有酵素的水果,是能幫助軟化糞便的好幫手,但效果因每人體質而異,建議患者可多樣嘗試,觀察自己吃哪種水果最暢便。


最後,該名患者聽取了李婉萍的建議,再調整飲食習慣,半年以來排便狀態穩定,便秘困擾得到解決。

3種常見便秘型態及解決方案

實際上,李婉萍曾於網站分享,指出要解決便秘問題,首先要了解便秘所屬型態,再使用不同對應方法。例如常見3類型:

  • 有便意上不出來

  • 糞便乾硬

  • 糞便黏性強

資料來源:Topick



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