【KO便秘】日食4碗菜仍然便秘 營養師揭缺2大重點助排清宿便

便秘時多吃菜未必可以解決問題！台灣營養師李婉萍日前指出，便秘患者除了要多吃菜，還要注意2大重點攝取，才能真正幫助排便順暢。

李婉萍在Facebook專頁分享個案，表示有一名便秘患者飲食清淡健康，甚至每日可以吃「4碗青菜」，膳食纖維攝取量非常足夠，但仍然排便不暢。對此，李婉萍直言問題所在：差在沒有吃水果、油脂量也不夠！

李婉萍提醒，患者可從兩方面進行改善。首先是水煮青菜時多加2匙油；吃菜之餘，還要記得吃水果，因為水果可以幫助軟化糞便。其中，木瓜、百香果等含有酵素的水果，是能幫助軟化糞便的好幫手，但效果因每人體質而異，建議患者可多樣嘗試，觀察自己吃哪種水果最暢便。

最後，該名患者聽取了李婉萍的建議，再調整飲食習慣，半年以來排便狀態穩定，便秘困擾得到解決。

3種常見便秘型態及解決方案

實際上，李婉萍曾於網站分享，指出要解決便秘問題，首先要了解便秘所屬型態，再使用不同對應方法。例如常見3類型：

• 有便意上不出來

• 糞便乾硬

• 糞便黏性強

資料來源：Topick