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【解決失眠】睡前喝熱牛奶不能助眠 醫生分享4大睡眠貼士改善失眠

坊間流傳睡前喝一杯熱牛奶可以解決失眠,不過有日本醫生指出,喝暖飲助眠並無科學證據,並分享了4個睡眠貼士,指睡前喝凍飲、調低睡房溫度、午睡30分鐘,以及選擇較硬的枕頭和床墊,均有助入眠。


1. 睡前喝凍飲

不少人都會在睡前喝熱牛奶,以為可以幫助入眠,不過梶本醫生就指出其實這個說法並沒有科學證據。他指出,睡眠時身體的內臟等「深層體溫」會下降,當深層體溫越低,越容易入睡。因此,相比暖飲,喝凍飲能讓身體冷卻下來,反而更易入睡。不過他提醒,太凍的飲品或會造成刺激,建議喝雪櫃的凍水或常溫水已經足夠。

2. 調低睡房溫度

梶本醫生表示預先把睡房溫度調低攝氏1度,同樣可以降低深層體溫,有助入睡。夏天時,建議男性將睡房溫度調至氏攝氏25度,女性則可將睡房溫度調至攝氏27度,並長開冷氣直至翌日朝早。

3. 午睡30分鐘

不少人以為有過午睡會導敢晚上失眠。梶本醫生表示其實午睡後,晚上能更易入睡。但他提醒午睡時間若超過1小時,反而會令晚上的睡眠時間縮短,亦會容易睡不好,因此建議控制午睡時間於半小時內,即使5分鐘以上的打瞌睡亦能見效。他提醒,如果怕午睡後會賴床,可以在睡前喝咖啡,「咖啡因有很強的提神作用,但要喝後30分鐘才會見效。」

4. 選擇較硬的枕頭和床墊

梶本醫生表示人一晚大概會轉身10至20次,以維持血液循環及持續散熱,促進深層體溫下降。如果枕頭和床墊太軟,睡覺時難以轉身,背部就不能散熱,人亦無法進入深屠睡眠,容易醒來。因此,他建議選擇較硬、能夠支撐身體的枕頭和床墊。


資料來源 :晴報



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