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【脫髮食物】雞蛋菠菜牛油果做早餐 一星期防脫髮餐單食啲乜?

脫髮問題困擾不少人,要防止脫髮及維持頭髮健康除了洗髮護理,更可以從飲食方面著手。早餐吃蛋、牛油果對防脫髮有效?還有什麼飲食建議?


防脫髮要食早餐?

營養不足會導致脫髮,均衡飲食和吃得正確有阻防止脫髮,並促進頭髮健康生長,令頭髮變得豐盛。早餐更是開展健康一天的重要一餐,有報道稱,如果起床後短時間內沒有進食早餐,新陳代謝可能會減慢,當代謝減慢除了會令人感到疲倦、更會有機會出現脫髮。

1. 蛋


美國路易斯維爾大學醫學院(University of Louisville School of Medicine)的研究人員進行18個臨床測試得出,頭髮生長不良與缺乏生物素(Biotin)有關。

測試對象在服用生物素補充品後,都有頭髮生長的跡象,除了營養補充劑外,蛋亦含有不少生物素(Biotin),所以早餐食蛋有助頭髮生長。


2. 菠菜


菠菜富含維他命A,美國俄亥俄州立大學(Ohio State University)研究證實,維他命A對維持頭髮和皮脂腺的健康和發育十分重要。維他命A有助激活毛囊幹細胞,誘導頭髮的發育和生長階段,即生長期,促進頭髮生長。

除此之外,適量的皮脂可保護頭髮,令頭髮更強壯,而維他命A有助皮脂腺分泌皮脂。

3. 牛油果


由於有研究指脫髮人士體內的抗氧化劑含量較低,而維他命E是「強效的抗氧化劑」,因此,馬來西亞醫藥科學學院進行了一項實驗,以觀察補充維他命E對頭髮生長的影響。

研究對象為38名有脫髮困擾的人士,其中21人每天補充100毫克維他命E,而17人接受安慰劑(即不含任何成效的藥物或補充劑)治療八個月。結果反映,補充維他命E的組別頭髮生長增加了34.5%,安慰劑組別的頭髮減少了0.1%,證實維他命E有助促進頭髮生長,而牛油果富含健康脂肪和維他命E。

防脫髮食物


除了缺乏生物素、維他命A和E有機會導致脫髮,從營養的角度來說,飲食中缺乏蛋白質、鐵質、維他命B12等這些營養素,也可致脫髮。要預防脫髮,日常可從飲食中吸收足夠營養改善。

5大穴位按摩


另外,中醫建議按摩穴位有助促進血液循環,改善頭髮生長,可每天點按1至2次,每次3至5分鐘。


資料來源: HK01


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