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【窈窕孕媽】郎朗老婆吉娜懷胎6個月仍保小蠻腰 營養師分享「肥胎不肥人」營養餐單

國際級鋼琴家郎朗去年小登科,迎娶相差12年的德韓混血太太Gina Alice(吉娜愛麗絲)後,上個月再透露太太成功懷孕,即將榮升新手爸媽。近日,郎朗夫妻檔出席活動,懷孕6個月仍身材蔓妙的吉娜成為全場焦點,連郎朗亦忍不住大讚老婆,「肥胎不肥人」令女士豔羨不已。

吉娜最近出席活動穿上露肩銀色晚裝,臉上沒有懷孕時可能出現的腫脹,而身形僅見腹部隆起,但纖腰依舊,連老公郎朗都不禁大讚:「腰沒甚麼變化。」被問到如何在孕期保持好身材,吉娜稱:我覺得多餐是很重要的,就是不要一下吃太撐,想吃甚麼就吃甚麼,開心就行。

現年26歲的吉娜,過往曾透露腰圍僅得56cm(約22吋)。她表示,自己不會刻意減肥,愛吃的都會吃,就是食量上會調節,不會讓自己吃得太飽。吉娜未懷孕前,身材非常苗條:

註冊營養師謝詠瑩表示,孕婦需要攝取多款營養素,包括葉酸/纖維、鐵質、鈣質、DHA及益生菌。根據衛生署資料顯示,孕婦營養素攝取重點如下:

懷孕初期 (首13周):對葉酸、碘和維生素A的需求增加。

懷孕中、後期 (第14至40周):對熱量和蛋白質的需求提高以供胎兒生長註。除葉酸、碘和維生素A外,亦須增加攝取鐵、鋅和奧米加-3脂肪酸;所需的鈣亦較未懷孕時略高。

另外,哺乳期需要攝入額外的熱量,約500卡路里,亦需增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維生素A和奧米加-3脂肪酸,以保證乳汁的營養素含量。

如何能做到「肥胎不肥人」?

謝詠瑩指出,孕媽媽宜控制每日額外吸收的熱量,並揀選適當食物進食,使寶寶有充分的營養


餵哺母乳期間的飲食注意地方

  • 餵母乳前要避免酒精(包括雞酒)

  • 要有充足的奶量,要有均衡的飲食和水份

  • 避免進食過多高脂肪類食物

  • 避免進食刺激性的食物,例如咖啡、辣椒、辛辣的調味料

  • 要確保日常飲食中有足夠的DHA,有助寶寶的腦部發展


資料來源: topick



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