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【瑜伽動作】促進腿血液循環助心血管健康!放鬆腿肌肉必學呢5式

如果腿部血液循環不良,會讓血管收縮,導致末梢血管的血液就沒辦法順利流回心臟,就會讓肌肉缺血,因此,如果心血管要健康就得將腿部肌肉放鬆。瑜伽這項運動,能透過柔和的伸展方式將腿部肌肉伸展,能讓血液回流到心臟避免血管收縮,同時還能消除腿部水腫,讓雙腿線條更加好看。

▼5組伸展腿部瑜伽促進血液循環

龍式 Dragon pose


步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。 步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。 步驟3:停留3~5個呼吸後,換腳執行。


蜻蜓式 Dragonfly pose


步驟1:坐在瑜伽墊上雙腳打開,盡量能開到90度以上。 步驟2:慢慢將身體往前傾,膝蓋盡量不要彎曲,雙手往前延伸。 步驟3:伸到覺得不行再伸時,停留3~5個呼吸。


坐姿前彎式 Seated Forward Bend


步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。 步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲) 步驟3:停留3~5個呼吸後,回到初始位置。


下犬式 Downward-Facing Dog


步驟1:​呈跪姿做準備動作。 步驟2:雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下,手腕根部與地面保持平行。 步驟3:停留3~5個呼吸後休息。


仰臥英雄式 Reclining Hero Pose


步驟1:跪在瑜伽墊上,吸氣將上半身往後躺,用雙手先撐在後面。 步驟2:慢慢地將身體躺平後,將雙手往後貼在瑜伽墊上。 步驟3:停留3~5個呼吸,再慢慢用手將身體撐起。


資料來源: HK01



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