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【減肚腩】常用飲管易有車胎?教你6類肚腩點樣減食菠菜都啱

肚腩,困擾不少人,除了影響外觀更會影響健康。減肚腩,必先知道形成肚腩的成因,你的肚腩似吹脹的氣球,啤梨型還是車胎型?女性的肚腩可分為6類,不同類型的肚腩有不同擊退方法!

英國《每日郵報》報道引述專家意見,歸納了6種常見的女性肚腩,你又是那一類型?先辨別肚腩類型,才能對症下藥,踢走煩人的腩肉!


1. 膨脹型(車胎型)


外型:腹部突出,像「士啤呔」或鬆餅頂部般鼓脹,或裡面有一個吹脹了的氣球;肚腩在早上通常會較平坦,隨著時間流逝,特別用餐後會脹大,但體重上沒有太大變動。

成因:

胃氣】

其中主因是胃氣積聚,如果進食難以分解的食物,會產生更多的胃氣,從而開始將腹壁向外推,形成肚腩。

【便秘、吃太多】

索爾福德皇家醫院(Salford Royal Hospital)肥胖外科Basil Ammori教授指,便秘和一次性進食過量也會形成這種肚腩;進食過量會使人產生腹脹的感覺,過多胃氣加劇腹脹。

咀嚼香口膠、使用飲管喝飲料

咀嚼香口膠、使用飲管喝飲料時會吸入多餘空氣,增加體內的氣體引起腹脹,令肚腩變大。

減肚腩方法:減少進食難以消化的食物,即引起腹脹的食物,可參考FODMAP飲食。


FODMAP飲食是什麼?


FODMAP取名於可發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇的英文簡稱,屬短鏈的碳水化合物及糖醇物質。研究發現,當腸易激病人進食了高FODMAP食物後,身體有較大機會無法吸收這些食物,使食物在腸道發酵,產生氣體,繼而引起腹痛及肚瀉問題。


另外,對無法很好地消化牛奶和乳製品的人士,不含乳糖的飲食也有助減少胃脹。


2. 壓力型(像胃腩)


外型:比較鬆軟和下垂,通常由下胸圍開始至皮帶位上形成腩肉

成因:壓力大

《Fat Around the Middle》作者Marilyn Glenville博士表示,當感到壓力大,壓力荷爾蒙皮質醇會釋放更多糖分到血液中,使身體有防禦的能量,但如果沒有足夠運動,便無法消耗這些能量而形成脂肪。

減肚腩方法:心病還須心藥醫,減輕壓力才是治標治本的方法。減壓可借助深呼吸和冥想等放鬆技巧降低壓力水平、保持充足睡眠均有助減壓。

- 呼吸法點做?


減壓治失眠瑜伽:

- 她亦提到少吃、慢慢進食、多吃燕麥和豆類等均有助阻止皮質醇有波動的變化。


3. 啤梨型


外型:腰部未必肥、比堅尼線位置積聚脂肪、臀部和髖部也較肥胖,外型似啤梨


成因:受雌激素影響、遺傳


青春期時,雌激素使女性身型曲線化,臀部和大腿會積聚脂肪作懷孕準備。如果這些脂肪細胞受雌激素刺激,體重會堆積,形成啤梨形肚腩。攝取人造肉、含化學藥品的殘餘物的食用水、服用避孕藥等都會分泌雌激素分泌。


減肚腩方法:避免進食高飽和脂肪的食物,這些食物與較高的雌激素水平有關;可多吃較難消化的纖維(如種子類食物奇亞籽)和綠葉蔬菜(如菠菜)會與消化道中多餘的雌激素結合,有助清除體內多餘雌激素。


4. 紅酒型(像蘋果型)


外型:肚腩主要集中在前方,臀部和髖部則較少肉。丹麥酒精研究中心分析了5萬7千人,發現飲酒量多的人比節制飲酒的人更易形成圓形、似蘋果形的肚腩。


成因:攝取過多酒精、精製碳水化合物食物


酒精會延緩體內燃燒脂肪,因為控制燃燒脂肪過程的器官——肝臟需先為體內分解酒中的毒素。


荷爾蒙專家Sara Gottfried博士稱,酒精可將新陳代謝減慢多達70%,雖然下降是暫時性,但如果經常飲酒,有可能會使體重增加,尤其積聚腰部脂肪。


酒精的影響:

減肚腩方法:控制卡路里的攝取量、減少飲酒,酒精的熱量不能忽視,一杯250毫升的紅酒等於約228卡路里的雪糕!


5. 甲狀腺型(全身肥胖)


外型:全身肥胖包括手臂和腳、腩肉蓬鬆

成因:全身變得肥胖可能是甲狀腺低下症狀之一,甲狀腺負責身體的整體代謝,當甲狀腺水平低,代謝速度變慢,不會燃燒所有消耗的卡路里,多餘的脂肪會以脂肪的形式儲存並沉積在全身。

其他甲狀腺低下的症狀:

減肚腩方法:如果經診斷為甲狀腺低下,除了藥物治療外,也需多控制日常飲食,可多進食富含碘的食物,有助甲狀腺生長,例如:貝殻類、海鮮、菠菜等深綠色葉蔬菜


6. 媽媽型(肚腩下垂)


外型:分娩後3個月或以上,看起來仍像懷孕和肚腩下垂

成因:在懷孕和分娩期間,腹肌會分開,使子宮和肚子擴張。分娩後,女性的腹部肌肉理應會回復原位,但由於腹壁十分虛弱,容納不了胃和腸內物,無法回復原位,腹壁更可能下垂。

倫敦一名女性健康物理治療師Christian Bird表示,有近一半媽媽在出生後會患有腹直肌分裂症(Diastasis Recti),大多數情況下可自行糾正,無法自行糾正的女性應尋求治療。

減肚腩方法:仰臥起坐幫助肌肉返回原位、骨盆運動或瑜伽動作「the plank」(棒式)也可增強內部肌肉。謹記運動應適可宜止,並先諮詢醫生或專業人士。


「the plank」(平板支撐)


1. 面朝下,躺著

2. 利用手肘和腳趾,抬起身體,保持身體成一直線

3.  維持幾分鐘


資料來源 : HK01





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