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【早餐陷阱】食錯早餐易影響情緒專注力 揭11種高升糖地雷食物


開學大日子,除了書包文具之外,一個豐盛的早餐也很重要。有營養師就提醒家長,在準備早餐時切記要避免高升糖食物,否則容易令小朋友的專注力及情緒受影響。


利嘉敏評價,以上食物若上班族長時間吃,容易傷身又傷腦;學童長期吃更會影響情緒和專注力。根據學術期刊《Neuroscience & Biobehavioral Reviews》曾於2008年刊登一項研究,發現人在攝取高量碳水化合物時,心智功能只維持幾分鐘至15分鐘的提振作用。而在1小時後,大腦執行功能包括記憶力、專注力、解決問題能力等更會顯著降低。


營養師:白麵包、蛋糕不宜多食

根據衛生署學生健康服務網站資料,高糖分、高脂肪或高鹽分、不適合作為早餐的食品和飲品還包括:忌廉蛋糕、炸雞髀、香腸、魚蛋、午餐肉、煎雞蛋、薯片、曲奇餅、點心、汽水等。

對此,澳洲註冊營養師劉惠汶Vivien曾受訪表示,白麵包、蛋糕等會影響血糖指數快速升跌,反而會影響專注力。以忌廉蛋糕為例,高糖分且含有精製澱粉質,纖維含量低,屬於高升糖指數食物:

高升糖指數的食物,轉化成葡萄糖的速度較快,會令血糖大升大跌,升糖指數速度快也容易肚餓,令小朋友的專注力和情緒受到影響。除了忌廉蛋糕外,可可米、栗米片、白麵包、白饅頭、粥,也是高升糖指數的食物。

高纖高蛋白早餐推薦

實際上,早餐除了常見以上食物,還有很多低糖指數的健康選擇。根據英國研究(《British Journal of Nutrition》Vol.107, Issue 12)發現,用餐後2小時是腦部運作最高效益時段,進食低糖指數早餐,將對大腦的執行功能如專注力等有幫助。

不過,有些人害怕脂肪,想最好避免用油的煎或炒料理。但研究指出,適量攝取優質食用油所含的脂肪其實是有益的,因脂肪對幾種大腦執行功能也有幫助,助益能力還能維持3小時之久。所以若想對身體和頭腦更好,建議早餐吃優質蛋白質和脂肪,例如:烚/炒蛋、三文魚、白肉類、綠葉沙律、黑麥麵包、藜麥、果仁、莓類、牛油果、蘋果、橙肉類、無糖豆漿等。

另外,Vivien也建議,早餐選擇纖維、鐵質、蛋白質含量也較高的食物,有充足營養可以加強專注力之餘,能使升糖指數升幅較慢。爸媽可以為小朋友準備如水果,一條香蕉或蘋果、低糖高纖能量棒;或高蛋白質飲品如低脂奶、加鈣豆漿。


資料來源:Topick

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