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【失眠】30歲後瞓唔夠7小時增死亡風險!睡眠不足易肥記性差...

人的一生當中,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠,對人的健康而言,有著難以估量的作用。只有保證充足睡眠,人們才有精力去做想做的事情!那麼一天一定要睡足8小時嗎?專家表示,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠。以下告訴你各年齡層該睡多久才最健康!


1歲以下嬰兒:每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段。

1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。


4~12歲兒童:每天睡10~12小時

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。但睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。

13~29歲青年人:每天睡8小時左右


這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則。平常最晚應在晚上12點上床、早上6點起床,周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂生理時鐘,導致精神不振,影響記憶力。


30~60歲成年人:每天睡7小時左右


成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。


60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時


老年人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老人痴呆。


資料來源:HK01



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