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【免疫力】長唇瘡便秘經常覺疲倦 免疫力差7大徵狀你好易病!

成日覺累? 又經常長口瘡?這可能是身體警告,提醒你:免疫力差!免疫力差不只會令你更易受細菌或病毒入侵,痊癒所需的時間也會變得更長,免疫力變差,身體會出現一些徵狀 ,若你一直不為意,不及早作出行動提升免疫力,健康隨時越來越差,後果可大可小

免疫力差,如何得知?平時身體已出現一些提示,你可能不察覺。


1)經常感到疲勞


當你有充足的睡眠後仍感到疲勞,就應考慮免疫系統是否出了毛病,因為免疫系統出現問題時,能量水平也會出現問題。在一般情況下,身體會預留能量,以支撐免疫系統,對抗細菌。

改善疲勞可從飲食入手,可多吃下列食物:


動物性食物:豬紅、 鴨血、豬肝 、文蛤、蠔 植物性食物: 紅莧菜 、 紅豆 、 黑豆 、豆乾絲 、紅鳳菜、牛油果、綠葉蔬菜、 番薯、香蕉


2)經常傷風感冒


一年傷風感冒2次至3次屬正常,而大部份人都可在7至10日內康復,因在感冒期間,免疫系統需要3至4日製造抗體和打倒病菌。但是,假如你經常感冒,或是感冒長久不癒,就代表你的免疫系統戰鬥力不夠強,需用更多時間擊倒病菌。

感冒時,除了多喝水外,營養師陳由建議也可進食以下食物或飲品,加快復原:


.水果 (如奇異果) .蔬菜 .鮮榨果汁 .雞湯連湯渣


3)常有腸胃問題


如果你經常出現腹瀉、胃氣或便秘,就可能代表你的免疫系統妥協或投降了。研究顯示,接近70%的免疫系統都位於消化道中,而消化道中的益菌和微生物,可預防腸道感染,並支持免疫系統。一旦腸胃的益菌水平低,便可能令你出現病毒感染、慢性炎症,甚至令患上自體免疫性疾病的風險增加。


4)長唇瘡


當免疫力差時,你或許會發現口腔周圍開始有刺痛、發癢或灼熱感。其後可能發現口腔內或周圍出現水泡,或是長唇瘡。


而導致免疫力下降的因素包括:


- 精神壓力 - 疲勞過度 - 感冒或其他疾病 - 月經周期 - 曬太陽/紫外光燈 - 愛滋病 - 癌病


5)傷口癒合慢


當你被燙傷、劃傷或刮傷後,皮膚會進入損傷控制模式:身體會傳送富含營養的血液到受傷的區域,以幫助新的皮膚再生,並保護傷口;而這個癒合過程,需依靠健康的免疫細胞。如果你的免疫系統差,皮膚再生速度會受影響,令傷口癒合時間加長。

營養師吳耀芬(Kathy)指出,以生痱滋為例,多進食維他命B群、C的食物,能夠有助口腔黏膜癒合,以及促進細胞的新陳代謝。

富含維他命B群的食物 (有助改善睡眠質素、紓緩壓力及刺激細胞更新):


- 麥包 - 紅米 - 麥皮 - 牛奶 - 肉類 - 蛋 - 深綠色的蔬菜


富含維他命C的食物(有助製造骨膠原,加速傷口癒合):


- 奇異果 - 西梅 - 士多啤梨 - 西蘭花 - 甜椒 - 苦瓜


6)經常受感染


如果你經常受感染,這可能是免疫系統發送的警號。美國過敏氣喘暨免疫醫學會指出,成人免疫力不足可能會出現以下的症狀:


.一年內出現多於4次的耳朵感染


.一年內出現2次肺炎


.患有慢性鼻竇炎,或一年內出現多於3次細菌性鼻竇炎發作


.一年內需要接受多於2個抗生素療程


7) 「生蛇」


免疫力差容易出現「帶狀疱疹」,也就是大家俗稱的「生蛇」。其實只要出過水痘,就有機會生蛇,因為生蛇和水痘源於同一種帶狀疱疹病毒,而曾出水痘的人身體會留有病毒。正常情況下,人體自身的免疫力會將病毒抑壓,令其不能復發,但身體免疫力一旦下降,病毒就會乘機復甦。


資料來源 : HK01


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